【涨球技】如何缩短反应时间和提高启动速度？
对于足球运动员来说，反应能力是非常重要的，从发现机会到做出反应的时间越短优势就越大，补射就是一个很好的例子。除了对比赛要专注之外，敏捷的反应力也是能否可以抢在对手前将皮球捅入网窝的重要因素。今天《涨球技》和大家分享的就是一套提高反应速度的训练方法。
让搭档在距离自己5m的位置将皮球从手里落下，在球下落的瞬间开始冲刺，目标是赶在皮球第二次落地之前将其接住。如果成功接住，则让搭档适当后退，直到接不住为止。
让搭档在身前支撑住自己，然后自己全力原地向前冲刺。3秒后，搭档让开，自己顺势向前冲刺5-10m。
如图所示将两列标志盘相隔5-7m放置，两列标志盘错开2-3m。
沿斜线慢跑至一个标志盘时，加速折返，然后在放慢速度，到下一个标志盘后重复，直到绕过全部标志盘。
做三次深蹲跳跃，在第三次落地时向前冲刺。
相隔1m摆放6-7个标志盘，用高频率的小碎步在标志盘之间前后移动，在绕过最后一个标志盘后向前冲刺。注意绷紧上身，用摆动双臂的力量加快自己的脚下频率。
上述练习每项每次做3-5组。能够长期坚持下去，反应能力和加速能力定能有所提高。争取抢在对手之前把握住难得的良机吧！
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