髋部“咔咔”弹响?多练这个瑜伽动作
有很多伽人反映
“练瑜伽髋部有弹响
虽然不痛不痒
但是这样响,会不会是髋部出现问题?”
其实我们身体关节处的弹响
大多数都是因为肌腱与骨突起的摩擦引起
由于关节周边肌肉过于僵硬
协调性变差,与股骨大转子摩擦产生的
那么,我们该如何解决呢?
加强髋关节周围肌肉的柔韧和力量
这样才能防止出现弹响髋再次发生
方法一:先用泡沫轴放松
方法二:加强力量动态练习
1,桥式
仰卧,屈双膝脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽,膝盖对准二三脚趾双手放在臀部两侧,掌心朝下吸气,双脚往下推垫子呼气,臀部上抬,打开胸腔保持5个呼吸,可动态练习8组
2,单腿桥式
从上一个动作开始肩胛骨内收,十指交扣保持臀部的高度,右腿向上找天花板呼气,右腿向前,平行左腿动作练习8组,换反侧
想要真正解决问题,一定不要忽视整体观,瑜伽是一种平衡,也是一个整体练习。
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