40万成年人的数据：走路越快，人越年轻！延缓衰老的秘密在哪？

这天，58岁的刘大爷正在公园快步行走，和他经常一起玩耍的伙伴看到了，很是纳闷问道：“老刘，你这两天是咋回事，平时都是慢悠悠地散步，现在却健步如飞呀？你受什么刺激了？”

“这你就不懂了吧，前天我在报纸上看到一则杂志，说多走路对身体有好处，而且走得越快，人老得越慢，越显年轻呢。你要不要一起啊？”刘大爷回道。

听了刘大爷的话，小伙伴是半信半疑。看着刘大爷远去的背影，心中充满了疑惑：走路走得快还能让人变年轻吗？

其实，在现实生活中，不乏身边有很多走路比较快的人，走路仿佛一阵风，和他们走在一起，只能小跑才能追赶得上，时常会感到很累。估计这类人生平听到过最多的话就是：你走这么快，是赶着去投胎吗？

还真别这么说，这类人不但不是急着去投胎，反而是最不着急投胎的，也就是说这种人还可能会延长自己的寿命。

可能很多人对此都不太理解，今天，医生就好好给你们讲一讲这其中的奥秘。

《自然》杂志40万人研究表明：快步走可延缓衰老

可能很多人都会说走路快对身体有一定的伤害，比如损害膝关节等，认为慢走才是最安全健康的养生行为。其实不然，今天看了医生的讲述，你会对此有个全新的理解。

《自然》科学杂志告诉我们，人走路速度的快慢决定着其衰老的进程。前几天，他们发表了一篇文章，这篇文章通过对40万人成年人的遗传数据进行分析后得出：走路速度越快的人，越年轻。长时间保持快走的人，到中年时，估计比到中年时的生物学年龄要年轻16岁！

也就是说，一个人走路速度越快，到中年时与同龄人相比更显得年轻、有活力，甚至可以年轻16岁左右，40岁的年龄，却拥有25岁的身体，貌似有点“返老还童”的感觉。但这不是瞎编乱造，而是有一定科学根据的。这主要与人体内的端粒有关。

科学家表明，端粒与人体衰老有着密切的关系，被认为是衰老的生物标志。而之所以步行速度会影响寿命，其实就与端粒结构的长短有关。原因就是，人体的衰老其实就是细胞的衰老，而细胞的衰老与人体细胞有丝分裂密切相关。一旦体内细胞有丝分裂次数到达了最高的限制，细胞就会开始走向衰老。

端粒就与细胞的有丝分裂有着重要的关系。它可以保持分裂时染色体基因的稳定，细胞每进行一次分裂，端粒就会变短一点。随着端粒的越来越短，染色体也逐渐不稳定，从而影响细胞的分裂，加速细胞的老化。当端粒达到最短的程度时，也就意味着细胞的寿命也就走到尽头。

而科学家发现，在排除年龄、性别、种族、饮食习惯、吸烟喝酒情况以及药物使用情况的影响外，走路速度越快的人，他们的端粒长度相对来说更长。也就是说快速走路会延缓端粒的缩短，换种话说就是可能会延长寿命。

此外，美国《纽约时报》早在2007年11月20日也有过相关报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近 500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。

参加此项研究的匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说，“原因可能有两个，一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。”

所以说，科学证明，坚持快速步行在一定程度上是可以延年益寿的。不过，想要延缓衰老，但在走路上“下功夫”是远远不够的，还要做出其它方面的改变。想要预防衰老，我们还可以这样做。

延缓衰老还可以怎样做？

每个人都会走向衰老，主要是快慢的问题。我们每个人都不可能青春永驻，但是我们却可以通过改变自己，让衰老的脚步慢一点。

首先，就是要调整好自己的心态，衰老。对老人来说，积极乐观的心态对健康十分有益，有些人对衰老持有恐惧的心理，害怕衰老给自己带来的影响，以致不能正确面对衰老。这样的心理反而会加速衰老。

而保持心态平和，乐观开朗的性格可以最大限度地调动体内激素水平，在一定程度上对人的生理和心理都有一定的好处。有助于提高机体抵抗力，减少一些疾病的发生，在某种意义上可以延年益寿。

老年人一生经历丰富，能够放下一生荣辱而修身养性其实也并不容易，但是保持乐观积极的生活态度总是对的，心情舒畅了，做什么事情都感觉很有激情，生活也会变得很丰富。不妨试一试，也可能会让你越活越年轻哦。

想要延缓衰老，一定要多动脑。我们的身体不积极运动的话，可能就会变得不灵活。大脑也是一样，不用也会慢慢变废。所以，一定要多用脑，平日多做些脑力活动，可以帮助锻炼大脑，预防老年痴呆等疾病。这对于老年人来说很重要。

随着年龄的增长，人们的各器官机能总体处于下降的趋势，脑部也一样，大脑各组织会出现退化的情况，有时候还会出现脑萎缩。因此，老年人更应该锻炼自己的大脑，对预防老年痴呆也有一定的帮助。

多用脑可以延缓脑细胞的老化，预防老年痴呆。同时也可以刺激脑细胞，提高自己的记忆力，避免老年性遗忘问题的出现，处理起来事情也会显得比较利索。故人一定要活到老学到老。钟南山院士曾说过这样的话，什么是衰老，当你不想再学习的时候就是你衰老的开始。

饮食搭配很重要。很多人觉得随着年龄的增长，一些慢性疾病就会慢慢显现，如高血压、高血糖、高血脂等，所以就不能再吃肉类的食物了，平时吃点素食就可以达到养生的目的。其实，这种观点是错误的。

人无论处于哪个年龄阶段，每天都需要一定的营养物质，饮食上一定要合理搭配。既要多吃瓜果蔬菜类食物，也要多吃些肉类和蛋类。要想保持身体健康、延缓衰老，牛奶和豆制品也是必不可少的。

不过，对于一些腌制和油炸类的食物要少吃，尽量不要吃。这些都是不健康的食物，吃多了会诱发一些疾病，不利于延年益寿。

严格遵守以上这些要点，会对你延年益寿有很大的帮助。不过，凡事都有个度，就拿走路来说，我们不能本着走路快就延寿的原则而拼命行走，甚至达到了暴走的地步，这样也是不对的。那么，一天走多少步才是合适的呢？

延伸阅读：一天走路多少步最有益健康

现如今，随着人们对养生的关注度日益提高，“健步走”似乎已经成为了很多人生活的一部分，而“晒步数”更是成为了微信朋友圈的一种潮流。认为能排在微信步数前几名是多么光荣的一件事。

于是，很多朋友就开启了“日行万步”的运动模式，只为了能“登上”微信步数排行榜。慢慢地就违背了运动的初衷。医生想说的是，这是一种盲目行为，这样的运动模式不但达不到养生的目的，反而可能会给身体带来安全隐患。那么，一天到底应该走多少步，才是对身体有好处的呢？

其实，对于身体健康的老年人来说，每天走路7000步左右就可以了。张伯礼院士有一次在接受采访时说到，为了健康，他坚持做的一件事就是——每天走路7000步～8000步，而这个习惯他已经保持了20年之久。这也是他的养生秘诀。现在，他想把这变成全国人的养生秘诀。

每天步行7000~8000步对于老年人来说还是比较合适的，运动量适中，能更好地促进血液循环，加速新陈代谢，进而提高身体素质，来达到延缓衰老的目的。

当然如果身体素质很好，适当的增加也可以。而那些身体状况较差的人群，就不要效仿了，要根据自己的身体条件选择适合自己的方式。总体来说，就是量力而行。

对于能够达到这个行走步数的老年人，如果在这个基础上再提高一下走路速度，那就更好了。不过，还是需要提醒，进行快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快；距离由短到长。

总之，快步行走对我们的身体健康有一定的好处，可能延年益寿，不过还是要根据自己的实际情况来选择适合自己的走路方式，切不可追风，否则可能会给身体带来更大的伤害。

此外，除了快步走，在饮食、心理上也要注意，合理的饮食和积极乐观的心态也有助于延缓衰老。这同样不能忽视。

参考资料： [1]. 走路快的人更长寿[J]. 新农村,2008(02):30. [2]Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022).