女人练肩可提升气质,4个动作深度刺激三角肌,帮你练出迷人肩膀
对于那些长期健身的男性朋友来讲,她们在训练的过程当中肯定不会忽视肩膀的训练,然而对于女性朋友来说,肩膀的训练却是一个能够被忽视的训练部位。
不论对于女性朋友来讲,还是对于男性朋友来说,肩膀的训练都是一个非常重要的训练部位,因为能够训练出好看的肩膀,穿衣服也会非常的有型。
肩膀的存在就像与衣服架子一样,如果能够打造出非常好看的肩膀,那么你也可以变成一个衣服架子。
女性朋友练习肩膀可帮助提升气质。下面我们就来简单的分享4个动作能够帮助深层刺激三角肌,从而帮助训练者打造出充满魅力的肩膀。
首先第1个动作叫做站姿哑铃古巴推举,这个动作可能有的朋友是第1次听说。
从名字也能够看出我们需要准备哑铃,在开始做的时候,我们需要首先将双脚分开,两脚之间的距离大概跟肩膀的宽度差不多,此时腰背部需要保持挺直状态,让自己的核心收紧双手分别握住哑铃垂放在自己的体前侧,掌心朝向自己。
再者我们需要保持身体的稳定性,此时核心依然处于收紧状态,利用三角肌发力带动自己的双臂屈肘向上提起,直至大臂与地面保持平行为止,此时小臂跟大臂应该是垂直状态,小臂与地面的夹角呈现45度,掌心向下。
然后慢慢以自己的大臂为轴心向上旋转自己的小臂,直到小臂与地面垂直,同时利用三角肌发力向上推起哑铃,直到双臂保持伸直状态。
最后在顶点的位置稍微停顿一下,感受到三角肌有一个收缩感,然后将缩双臂屈肘向下,直到大臂与地面保持平行小臂与大臂保持垂直。
具体的操作方法可以参照动图相信你肯定可以做到位。
第2个动作俯身哑铃反向飞鸟。这个动作相对来说大家比较熟悉,只不过在该动作的基础上,我们增加了一些其她的步骤,这样可以更好的刺激到三角肌,具体的操作方法可以参照动图。
第3个动作叫做站姿哑铃前平举外展。这个动作看似简单,但是如果想要达到规定的组数,肯定会在练习的过程当中感觉到手臂发酸吃力,这个动作同样可以帮助训练到三角肌,对于打造出好看的肩膀有着非常好的效果。
第4个动作叫做站姿哑铃交替前平举。该动作跟刚才讲的第3个动作有些许类似,只不过是位置产生了变化,这个动作同样可以坚持训练帮助,打造出想要的三角肌。