搜狐养生 | 小雪：阴冷晦暗，君子当温补驱寒、调畅精神

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

立冬后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。

小雪，是二十四节气中的第20个节气，也是冬季第2个节气。小雪反映降水与气温的节气，寒潮和强冷空气活动频数较高。

小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增，人们的外出也在逐渐减少，心境随着天气变化逐渐压抑。

据中国气象网介绍，古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

因此，小雪节气的前后人们的心情常常受其影响，特别是患有抑郁症的朋友更应警惕病情加重。朋友们在光照少的日子里一定要学会调养自己。为了避免抑郁，要做一些有益于身心的活动，比如唱歌跳舞等娱乐项目，多和朋友聊天对预防抑郁症有帮助。平常天气好的时候要多出来晒晒太阳，也有利于预防抑郁症的发作。

小雪时节，避寒就温尤为重要。只有重视外在的气候变化，来调适自身的正气，才能祛病于身外。说到小雪节气的饮食养生，当然要食用一些可以能给身体保暖的食物，不但要注意热量的补充，还要注意温补适宜、润肺益肾，以调节压抑闭塞的心情。“药王”孙思邈有云：“安身之本，必资于食……不知食宜节，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

那么，小雪时节，人们当如何进补可以温补驱寒、调畅精神？

说到温补，常用食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。小雪节气吃这些食物不容易上火，所以滋补适宜，恰到好处。同时，11月底国内大部分地方都已经开始供暖，避免上火，要少食用一些辛辣刺激的食品，否则更助长体内的“内火”。因此，多喝一些热汤既暖和了身体，又起到了滋补的作用。

小雪节气天地闭塞，运动减少，为避免血液粘稠，平时人们应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山植、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

对于有抑郁症倾向或症状的人来说，应调节自己的心态，保持乐观。在众多食物中，最适宜的水果首选香蕉。香蕉含有能帮助人脑产生令人愉快的物质，菜肴可选芹菜炒香菇，芹菜和水发香菇加调味品同炒，可缓解抑郁情绪的发生。

气虚之人可选用人参进补，人参性温、味甘微苦，可大补元气，是补气要药。近代研究证明，人参可调节网状皮肤系统功能，其所含人参皂苷具有抗衰老作用。

血虚者的滋补的方法不同。血虚即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白，血虚体质者当选龙眼肉进补。龙眼肉性温、味甘，可以补心脾，益气血。

阴虚是指营养人体的血、津液、阴精皆不足，是血虚的进一步发展，其主要体征是：形体消瘦，午时面色潮红、咽少津，舌红少苔、脉细数。枸杞子性平，味甘，阴虚体质者当选用枸杞子进补。

阳虚此系气虚者的进一步发展，主要体征是畏寒、肢冷、倦怠，这种体质也即是人们所常说的 “火力不足”，新陈代谢功能低下。阳虚体质应用杜仲进补，杜仲性温、味甘，本品具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。动物实验证明，杜仲有镇静和降血压作用。

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