减肥跳操后头晕想吐，不要觉得自己多刻苦，过度训练危害你了解吗

对于减肥的小伙伴想快速减肥无疑是最大的心愿，当然增肌的小伙伴也是一样的心理，快速增肌恨不得跟气吹的是的疯长，但你有没有注意过，很多时候练到想吐，练到头晕恶心，这就是过度训练的后果之一，对于大众来说减脂的小伙伴往往出现过度训练的纪律会更大，因为对于举铁的小伙伴，阻力训练没有力气了就是坚持不下去，但是有氧减肥就不同了，犹如温水煮青蛙，伤害后劲大。咱们来了解下。

什么是过度训练

其实在临床上对于过度训练的定义并不清晰，常常会与超量训练混在一起，二者的区别就是一个是正向的一个是反向的。超量训练是健身爱好者所追求的，指的是在训练的最初阶段身体会逐渐表现出运动能力的提升，也能接受越来越大的训练容量，接着才会进入平台期，最后重新开始恢复。整体休息调整在1~2周内完成恢复。但如果不及时休息还在不断增加训练，那接下来的4周左右就会产生过过度训练反应，身体某些指标开始成下降趋势，那过度训练后身体都会有哪些反应呢？

过度训练的身体表现

对于身体上最直接的表现就是力量下降、精神不集中、肌肉泵感降低、肌肉过于疼痛，而精神上的表现会更明显缺乏斗志、对事物缺乏兴趣、追求更强的刺激，尤其是对于睡眠的影响，会让你第二天情绪波动较大、疲劳易怒、影响食欲、但是不能排除其它身体因素。所以过度训练的危害还是比较大的，对于求胜欲强的新手和老手都一样，一个是不会练但很勤奋，一个是会练就是刻苦，所以在锻炼时要时刻注意自己身体的变化。如果出现过度训练该如何解决呢？

如何缓解过度训练

最直接的方法就是休息，症状较轻的1~2周基本就能恢复，严重的就需要观察了，但是相信有很多毅力惊人的小伙伴做不到，一天不锻炼就难受，那你就要高度注意你的训练强度了，首先就是把负重降低，其次训练的容量减小。原来10公斤做6组，现在就可以减少到5公斤4组左右，一共3~4个动作让身体爽爽就得了，否则会更严重。那如何能更快恢复呢。