小鲜肉肌肉男模Nick Sandell，壮硕身材，肌理分明，男人味十足

看到北欧男模Nick Sandell的第一眼小编脑子中就浮出了“石膏像”这样的词语，他几乎每一寸皮肤被打造得肌理分明，犹如希腊神话中的人物从画中走出来。粉丝们都喜欢欣赏他的艺术照，男人味几乎要溢出屏幕。

相机中的他几乎每一帧都是电影画面，从小就展现出了对模特方面有天赋的Nick Sandell，受到了大家一众的支持。于是他也抓住机会，通过各种各样的健身方式去加强自己的身体。渐渐地Nick Sandell,在INS中发布的照片吸引了很多人的目光。谁会拒绝一个长得好看又充满男人味的男人呢。

锻炼出这样的身材是要有技巧的，Nick Sandell几乎了解身上每一个部位生长的肌肉。想要得到这样的肌肉需要技巧，想去锻炼但又懒惰去了解的大有人在，于是小编将一些身体具体部位的健身方法整理出来，方便不想了解又想锻炼的人。

第一练身躯前部：平板哑铃卧推

首先第一步要仰躺在平板上，头部与背部和腰部臀部不可以露出地板外面。大腿有一半在平板上一半自然水平悬在空中。小腿与地面垂直。双臂与双肩在同一条直线上。双手横向抓握住哑铃向上推，一直到手臂完全伸直然后再收回原位，向上推时腰部绷紧，身躯前部随着上抬。每次完成20个推举动作。

第二练三头：单臂俯身哑铃划船

首先第一步要站在一个健身房辅助锻炼的平台前面，然后身体向前屈，将右手撑在平台上，双腿在后方，右腿膝盖向前屈，弯折撑在地面上，左腿在后方微微靠直点地。左手握住杠铃，上下拉高推下。此期间不能弓背要保持腰部绷紧、臀部收紧上部分身躯与地面平行。

第三练背：支撑引体向上

此运动要用到史密斯架，首先人要在史密斯架前面站好，然后双手抓住仪器上固定好的横杆，利用抓住横杆的双手使力将双脚抬到面前的一个台子上用脚踝与后脚跟卡着。臀部随重力自然向下降，使身体形成一个V字形。之后利用双脚勾起的力与双手向下拉将身体向上抬起直至头部超过固定的横杆，再这个停留1-2秒不变在慢慢将身体放下。此期间腿部与上半身都要一直保持绷直。

第四练腹肌：仰卧半身起

首先第一步人仰卧在平面上。双臂曲折双手交叠枕在头颈连接处。双腿膝盖向上屈起，直到保证小腿可以垂直于地面。背部绷紧固定臀部后利用后腰将上部分身躯向前抬起，直到头部处靠近屈起的大腿面。

第五练肩：推举

首先人坐在仪器上位于杠铃中间，双腿要向外分开，双手握住杠铃杆比肩宽多两个拳头左右的距离即可，然后双手开始推拉杠铃，拉的时候来到人的下巴处，推的时候无需推到手臂完全伸直，适当即可。将此动作连续做几次推拉。

第六练臀腿：山羊挺身（胯位）

首先双脚踩在一起的脚踏板上将双腿卡住保证人不会掉出去，跨部贴放在仪器软垫上。双手在身躯前交叉贴肩。腰部绷紧，背部不可以弓起。然后随着仪器向前下方俯下身体。直至俯下的身体与腿部垂直。连续上下来回几次。