劉雨柔3個月瘦8公斤！　每餐吃飽「不忌澱粉油脂」：快更新錯誤觀念

記者李湘文／綜合報導

藝人劉雨柔在今年三級警戒期間認真發展廚藝，為了不被疫情影響飲食健康，花了大量功夫研究、學習菜色，雖然每天都吃很飽，卻發現體重開始下滑。經過3個月，她瘦了8公斤，老公則是減掉13公斤，夫妻倆健康減輕體重，31日跟網友分享秘訣，希望幫助大家都可以不挨餓地瘦下來！

▲劉雨柔在3個月之內瘦8公斤。（圖／翻攝自臉書／劉雨柔）

劉雨柔坦言，一開始只是為了防疫期間保持安全、健康，所以每天都自己絞盡腦汁做菜，結果莫名其妙就掉了4、5公斤。她跟老公進一步努力，打算以「長久健康減重」為目標，想要兼顧吃得飽、吃得夠、吃得均衡、吃得開心，因此繼續一路保持良好飲食習慣，現在她已經減掉8公斤，老公則是整整差了13公斤。

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▲劉雨柔老公瘦了13公斤。（圖／翻攝自臉書／劉雨柔）

劉雨柔分享飲食安排訣竅，很重要的是吃滿3大營養素，雖然不吃加工、甜食、炸物，但沒有澱粉和油脂也絕對不行。此外，她下廚時會注意不過度調味、不勾芡、不油炸，不吃加工食品和甜食，另外也盡量不喝湯類，但還有一個重點是「不水煮、不吃單一食物」，顛覆一般人減肥的觀念。

劉雨柔強調，夫妻倆每餐都吃得很飽，不需要吃水煮餐或是對澱粉、油脂完全忌口，更不必花錢買什麼輔助代謝食品，呼籲大家「快更新錯誤減肥觀念」。加上老公在防疫期間考到國際減重證照，進一步精算個人身體條件、生活習慣、運動消耗能量等參數，列出每日需攝取的3大營養素數字，跟她相互搭配之下，有了今天這麼好的結果。

▲劉雨柔雖然調整飲食，但不忌攝取澱粉和油脂，照樣健康瘦。（圖／翻攝自臉書／劉雨柔）

雖然一口氣減掉這麼多重量，但劉雨柔表示：「照現在的狀況來看，我們精神、體力、專注力都很好，而且不會有任何飢餓卻不能吃東西的狀態，所以……我們的體重當然就還在持續的往下掉。」她呼籲大家不要以年齡等理由當作不努力的藉口，畢竟老公也已經40多歲，只要有心堅持改變，獲利的不只是自己。