17岁时臂围44.5cm！少年强则国强！
这是发现好身材的第570篇原创文章
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本期主人公
梅晨亮
20岁
178cm
宁波人
我选择撸铁的原因第一是因为一本书籍，里面有很多奥赛冠军，我第一次看到汤姆普拉茨的大腿，我在想一个人真的能练成这样吗？此时，勾起了我无数好奇心，第二是因为巨臂哥影响了我，他们一次又一次刷新了我的世界观，当然之前也喜欢锻炼，慢慢因为一些人的影响转入竞技。
分享一下我的腿部训练计划。
腿屈伸
50-40-30-20-10（次数减少重量随之增加）
（重负荷组）：深蹲12次大重量练到单次绝对力竭
无组间休息
第二组30%重量 腿屈伸
（高次数组），60次反复 做到不能做深呼吸5-10次然后继续
窄距下半程深蹲（快速）（力竭后30% 20% 10%的重量）
10组深蹲 每组30-60次
反向哈克深蹲 ---200次一组，共2组
腿弯举，强迫次数组，（用自己做不起的大重量，只做离心）
饮食我有时候会选择高低碳，非赛季牛肉 鱼肉会成为主选，一日五餐，训练后会加四勺蛋白粉，训练前会加点碳水或者搞点咖啡补充糖原
回望过去，我走过最大的弯路应该是硬拉导致第七节脊柱骨刺骨折，三年恢复。
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