早上黄金10分钟，让男人坚挺，让女人柔软 | 14天塑性计划

据说，之所以起名叫“向太阳致敬式”，是因为这套动作最适合在清晨的时候面向太阳练习。我们知道，一年之计在于春，一日之计在于晨。中医认为，早晨正是人体阳气生发之时，在此时对经络进行导引疏通，就能借助人体血气自然生发的力量，顺天而行，效果当然会更好。

下面，我给想练习此法的朋友提几点建议：

第一，动作完全没必要非得像视频上那样标准。人的柔韧度差异很大，和年龄也有密切的关系。练习时，您只要觉得舒服、不痛苦就行了。

第二，练习的时间和每个分解动作的长度也是以舒适为度，您觉得累了就不要练了，身体疲倦时也不要练。因为疲倦感常常是身体血气不足、需要休息的信号，这时去做导引疏通，反而耗费血气，过犹不及。

第三，此法本来是需要配合调整呼吸的，但配上呼吸法就显得过于复杂，不便于大家掌握。这里，我教您一个简单的变通方式：练习前，做两个深呼吸，使自己进入比较放松的状态，再练拜日式，效果就出来了。

下面我们来学习一下每个动作的详细教学：

山式

要点：

保持双腿甚至不要弯曲，深长缓慢的吸气；将双手上举过头顶，伸直手肘；脊柱向后缓慢弯曲到极限位置；

益处：

伸展腹部器官，促进消化，消除多余的脂肪，加强脊神经，开阔肺叶；

鸵鸟式

要点：

双脚微分，双手带动上体前弯身；将双手的手掌放脚面上，或食指扣住双脚大脚趾；抬头目视前方；

益处：

强化大腿内侧的韧性；深长的脖颈有助于消除颈部的细纹；对于消除胃气胀和肠胃不适效果较好；能够环节颈椎疼痛；

站立前屈式

要点：

慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲；保持双腿伸直不要弯曲；双手掌尽量按在地面上；上身尽量靠近双腿；

益处：

预防胃病，促进消化，缓解便秘；柔软脊柱，加强脊神经；

新月式

要点：

双手放于地面，右腿向后呈弓步；双手扶膝，抬头；右腿尽量伸展，挺直背部；

益处：

伸展并强健大腿；强健脊柱和背部肌肉；按摩腹部器官；增进生殖系统的健康；

斜板式

要点：

双膝双手支撑，跪立与垫子上；身体重心前移，双腿后伸；双脚前脚掌踩地，双腿绷直，与肩同宽；收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，身体保持一条直线；

益处：

加强手臂和手腕的力量；消除臀部、腕部、手臂、腰部、腹部、大腿的多余脂肪；

新手：

不能完全将重量压在双腕上，要将力量分布在手腕、手臂、腰背、腿部、脚部上。

注意：

保持颈部与脊椎在同一条直线上；肩胛骨收拢；手指分开，双掌下压；尾骨向下内收，双腿绷紧伸直；

八体投地式

要点：

保持身体状态，慢慢弯曲手肘；双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面；

益处：

对喉咙和胸腔有刺激作用；加强双臂，双腿的力量；

眼镜蛇式

要点：

再次吸气，头部带动身体向前向上；伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面；颈部向上扬起，带动脊柱后卷；

益处：

对胃病，包括消化不良和便秘非常有用；锻炼脊柱，让脊神经焕发活力；

顶峰式

要点：

双脚脚尖和双臂支撑，伸直双臂和双腿；上身向下弯曲，额头尽量触地；臀部向上抬起，脚跟尽量贴地；

益处：

伸展脊柱，强健双脚、手臂和上身，增强臂力，灵活肩膀；伸展腿后肌群、小腿机、脚踝和跟腱；消除疲劳，恢复精力；减轻脚跟的疼痛和僵硬感；

注意：

有眩晕、心脏或血液循环问题者（如高血压）慎练；