挑战一下拉弓式，看看你的髋开了没？

画：猫线团子   |  文 ：Megan

大眼妹看着周末过完加大好几号的圆滚滚，捂脸超想装作不认识的。但是……真正的好朋友，就是在看到对方从熊胖成猪的时候，带它练！瑜！伽！！今天大眼妹要滚滚做【拉弓式】，练习时挤压腰部，能够消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉，并且能够拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。

❤

滚滚却表示：

“我也很想瘦，我有什么办法？”[无奈脸]

人家才不像天生丽质的大眼妹嘞！

站着说话不腰疼！

❤

腰背挺直，坐在垫子上，

双腿向前并拢伸直，

双手垂放在身体两侧，

眼睛平视前方，调整呼吸。

吸气，上半身微微向前倾，

双手中指、食指、大拇指同时抓住两脚大脚趾

 呼气，左手抓住左脚大脚趾动作不变，

右臂用力，

弯曲右膝，

将右脚抬离地面。

右臂继续用力，

将右腿尽可能向后拉伸到接近极限，

整个身体像一张被拉紧的弓，

保持姿势15秒。

放下右腿，休息片刻后，换另一侧重复动作。

慢慢松开双腿，

找任意舒服的坐姿，

按摩双腿和脚踝，

逐渐放松背部肌肉和全身。

滚滚小胳膊小腿本来就短，现在是圆形的啦！

它的名言就是：

虽然我是胖纸，

但是我是努力的胖纸！

❤我瑾附上四肢支撑式的视频供参考练习噢~认真看噢！

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。这个体式很优美，练习者应该一直坚持练习。直到可以毫不费力地完成这个体式。就好像一个受过训练的射手正在准备从拉开的弓上把箭射出去。

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

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