哈奴曼式｜哪怕是劈个叉 蔡依林也很耐撕（nice）
《我知道你很难过》：昨天是恋人，今天说分手就分手......把分手处理的那么低调，好聚好散的，应该就是蔡家依林了。这首歌是她早年出道时唱的，MV里青涩的模样，和现在妖娆性感的定位差别还是蛮大的。
娱乐圈是个大染缸，但我觉得蔡依林才是那个不忘初心的人。拼命三娘、地才、不断挑战极限、提升自己.....就喜欢她那股子拼劲儿。接触她的歌是十几年前，在当时的流行歌曲乐坛，她算独树一帜。真正喜欢上她却是看了她做客鲁豫有约的《背后的故事》，被她的拼命和执着打动。一直记得她的那句：我相信努力一定会成功！
严谨而完美主义的处女座，就算是瑜伽体式也要做最有挑战性的神猴哈努曼式。今天我们就来分享这款体式。
神猴式有很多益处，可以伸展大腿，脚跟跟腱，腹股沟，增强腿部肌肉，保持腿部健康，有助于治疗坐骨神经痛等。但是腹股沟、跟腱、大腿后侧有伤者慎做。初学瑜伽的伽友也不建议尝试，等身体“打开”，具备了做这个体式的相应条件后，再去尝试会更好。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.跪立垫面，手掌放于垫面身体两侧处，掌心朝下。
2.膝盖提升，吸气，右腿向前伸展，右脚脚尖朝上，左腿向后伸展，掌心朝上，双大腿内侧紧贴地面。上体保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髋关节摆正，膝盖、髋不受力。
3.可以继续往下的伽友尝试吸气时，双臂上举，双手头顶合十，眼视前方，停留5次呼吸。
4.呼气，落下双手，还原身体。放松后进行反侧练习。
YOGI助攻
1.神猴式也可以从下犬式进入，抬起一条腿向前伸展，另外一条向后，保持髋部和骨盆端正。同时膝盖和髋均不受力。
2.双大腿内侧不能贴近地面的伽友，可以停留在自己的程度内，双手放于体侧撑地，再尝试将体式深入。
3.当双腿内侧能贴紧垫面时，再尝试合十双手。上体延展向上，腹部内收胸腔打开，力量上提。
4.进入和出体式都要更缓慢，最重要的一点是这个体式慎做，因为很难进行正确练习，容易伤到身体。
5.可以用睡天鹅式做前期的辅助练习。
撰文：Tree
图片来源：网络
瑜伽也可以生动有趣，
把我分享给你身边所有不甘于平凡的人
是另一种对我的鼓励。
▼戳「阅读原文」进入购买专区
+61
+86
+886
+852
+853
+64
