利用“好炎症”爆增肌,但用错了狂掉肌肉!(1%抹杀99%!)
最近很多科普作者,都开始宣传“炎症”的话题,不少读者担心:是不是炎症都是坏的?是不是应该让一切炎症都消失?
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增肌的好“炎症”
当你进行强度较高的锻炼(如重量训练)时,肌肉纤维会出现一些微小的创伤和损伤,这就会触发身体的炎症反应。身体会派遣白细胞来“清理”这些创伤区域,并开始修复肌肉。
在这个过程中,白细胞会释放一些化学物质,如生长因子和细胞因子,它们有助于刺激新的肌肉纤维生长和旧的肌肉纤维修复。
因此,利用正确的训练、合理的饮食、一定的补剂、充足的休息,都是在借“炎症之力”帮助增肌。
客观来说,“增肌时的发炎”是个中性的生理过程,是免疫系统应对外界刺激的一系列反应,我们是因祸得福。
止痛片为什么影响增肌?
训练后的炎症反应,还会引发血液流向肌肉的增加,为其提供更多的营养物质和氧气,帮助肌肉恢复并进一步增强。
这就是为什么,训练后的疼痛和肌肉饱满感有助于肌肉生长。抗氧化剂、抗炎没问题,但不要过分滥用。不恰当的补充会导致你肌肉修复的炎症信号被弱化,减少你的训练收益。
例如:很多新手训练后酸痛,就吃非甾体类止痛片。但这类止痛片在镇痛的同时,反而会限制肌肉的增长,把“好炎症”一并抹杀掉。
当然,可能更直接的问题是——如果训练过度,“好”炎症也会变成“坏“炎症哦!
“过度”的增肌炎症
虽然适度的炎症反应有益于肌肉生长和修复,但过度的炎症反应可能会对肌肉造成损伤,进一步阻碍肌肉的恢复和生长。
这远比止痛片的影响更大!且更容易发生!毕竟没有人经常吃止痛片呀。
加速肌肉蛋白质降解:炎症反应会引发肌肉中尤其是受损部位的蛋白质过度分解,这会导致运动员的肌肉量减少,影响力量和耐力。
干扰肌肉修复:过量的炎症反应,刺激免疫系统释放过量的细胞因子,引起破坏肌肉细胞的正常代谢,进一步阻止肌肉修复。
影响营养物质吸收:长期或严重的炎症反应可能影响人体对营养物质,特别是蛋白质的吸收和利用,这对肌肉修复和生长非常不利。
皮质醇过量分泌:慢炎或者急性炎症,都会导致皮质醇的过量分泌。皮质醇又会反过来限制恢复和增长周期,陷入恶性循环!
因此,过度的把“酸痛”、“练透”当成增肌条件,是非常幼稚的。应该把增肌炎症控制在“有体感、快速恢复”的区间中。