减肥瓶颈期，只需要做到这4件事，你就能继续瘦下来！

身为一个正在减肥的人，我们都知道在减肥的道路上，瓶颈期是不可避免的。所谓瓶颈期，就是体重长时间不再下降，让我们感到十分沮丧。但是，别着急，只要你做到了以下4件事，你就能继续瘦下去。

1、加入力量训练

对于想要减肥的人来说，很多人都只会跑步或者做有氧运动，但是忽略了力量训练。实际上，力量训练可以帮助我们增加肌肉质量，从而提高我们的代谢率，使我们在休息状态下也能消耗更多的卡路里。

此外，通过加入深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲等力量训练来增加肌肉质量，有助于我们突破瓶颈期，塑造更加健康的身材。

2、进行高低碳水饮食

减肥瓶颈期，如果体重不再下降了，我们可以尝试进行高低碳水饮食。一天进行高碳水饮食，一天进行低碳水饮食，比如一天吃300g主食，一天吃150g主食，通过在不同的时间段内控制碳水摄入量，可以控制血糖水平，减少脂肪储存，并且保持身体的营养平衡，有助于持续瘦下来。

3、每2周一次欺骗餐

在减肥的过程中，我们的身体会逐渐适应我们的饮食习惯，导致减肥效果变缓。因此，每隔2周进行一次欺骗餐可以欺骗身体，提升血糖，打破身体的习惯，从而使我们的代谢率加速。

当然，这并不意味着我们可以大吃大喝，吃欺骗餐的时候要注意在中午吃，不要在晚上吃，吃饭的时候要先吃高纤维蔬菜，再吃其他高热量食物，甜食放在最后吃。其他时间更要严格控制饮食，远离各种美食。

4、更换有氧运动

虽然有氧运动是减肥的好帮手，但是当我们长时间进行同一种有氧运动时，我们的身体会逐渐适应，从而使我们的活动代谢降低，影响减肥效果。

因此，我们需要定期更换有氧运动的种类，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、开合跳、变速跑等，可以帮你打破瓶颈期，继续瘦下来。

在减肥的道路上，减肥瓶颈期是很多人必须经历的一道门槛，这个时候不要自暴自弃，而要我们调整自己的饮食和运动习惯，才能促进体脂率的下降。只要我们做到了以上4点，我们就能继续瘦下去，收获理想的身材！