索队身边的IFBB Pro，从0到职业的真正心得！

此之前，索队有很多获得IFBB PRO职业卡的朋友或者合作伙伴。

例如韩国健体选手崔峰硕（索队带他来中国讲课），就曾是索队项目多年的合作伙伴。而后开始操盘品牌，前后也合作德国巨兽马库斯、腿王布兰奇沃伦、德国健美传奇冈特、山岸秀匡等职业选手。

然而这些选手，要么因为国籍、要么因为文化差异，所以对他们早年的经历都不了解。

但是现在新晋的古典健美IFBB PRO——顾磊，是真正意义上和索队非常熟知的。

有多熟悉呢，顾磊还是“毛睿”的时候，我们就已经很熟了，甚至那时候的顾磊很多营养学方面的指导，都是索队提供的。

感兴趣的朋友可以阅读：健身10年健美8年，90后小伙的蜕变！天赋二字只是起点！今天这个文章，就是带你解读下一个IFBB Pro真实的一面。

毒鸡汤篇

1.顾磊说：IFBB PRO再装逼，也是小白过来的，什么Pro职业都只是新的小白罢了索队解读：IFBB PRO只是一个阶段性的成功，一个新起点的开始。别忘了，他们也不是天生就会健美。

顾磊在健身初期，也经历过“一天不练浑身难受”、“练后不吃蛋白粉感觉白练”、“到底买什么牌子的蛋白粉呢好纠结啊”、“我肯定最牛那些傻逼运动员不过是打了药而已”。

所以，不需要因为你是小白而感到困惑，其实IFBB Pro早期也是这样的。

2.顾磊说：99%的人缺的是脑子和天赋，而不是努力索队解读：诸位要明白一件事——职业选手首先是具备职业选手的潜在天赋和脑子，然后努力并且恰巧有机遇，他才成为职业选手。

换句话说，竞技运动这件事，在缺乏天赋和思考的前提下，努力其实并没有什么卵用。你TMD明明是竞技健美，又不是挑大粪，竞技排在健美前面的。

3.顾磊说：健美最怕把脑子健坏，觉得全世界都欠他，还满腹牢骚索队解读：健美很难作为一个职业，甚至这项“运动”到现在都不被大众运动理解，所以健的好但生活不如意是很正常的。

顾磊的主业是面包店品牌主理人顺便练练健美，拿个卡而已

你不能把生活变成只有健美，例如有不少健身爱好者总把健身=意志力、精神、三观等因素联系起来，甚至总把自己幻想成那些“热爱健身又事业成功的人”。

你TMD别犯傻好不好，人家抛开健身事业也是很成功的，你抛开健身除了就3两肌肉还有啥？凭什么你拿个全国冠军别人就得把你当角色？大部分健美比赛连个正规新闻报道都没有，算个P啊。

训练篇

1.顾磊说：我训练后从不拉伸，但如果我以后卖《拉伸课》我一定会推荐练后拉伸。索队说：训练后拉伸是否有效，本身就存在一定争议。但顾磊没说完的是——尽管他训练后不拉伸，但他每周至少进行3次（正经的）按摩，赛季的话可能会有5次。

2.顾磊说：在我拿卡之前，我练背很少硬拉。索队说：不同健美选手的共同特点是极其了解自己的身体，会有很多特殊的运动习惯。

尽管顾磊拿卡前基本不硬拉，但是在拿卡后，已经把硬拉加入自己的训练计划中。按顾磊的说法是：“抛开什么专业名词，经典动作（如硬拉）一定有它不同的特点和训练效果，我认为自己已经到了需要强化硬拉的时候了，当然如果你不像我一样了解自己身体，那我建议你也别学我，还是得把硬拉做好先！”

3.顾磊说：腹肌训练远比其他肌群粗暴，我非赛季一周至少3次，赛季每天都练！索队说：我们以前的科普就剖析过，腹肌训练也是需要循序渐进的，也即“增加训练容量”，其中最粗暴的方式就是增加训练频次！

并且，腹肌的经常训练可以激活腹部脂肪动员，从间接角度帮助更好的瓦解脂肪！

4、顾磊说：肩部训练第一推荐动作，大家可以尝试。索队说：不说了，你们自己看视频⏬⏬⏬！

营养篇

1.顾磊说：我每天的蛋白质摄入差不多每斤体重1克，赛季才会多。索队说：索队曾经帮顾磊安排过赛季饮食（具体到食材、烹饪方式等，甚至有些阶段索队会去厨房准备食物），所以他的摄入量索队是可以打包票的。

实际上东亚健美选手，普遍都是吃的不多的，尤其是中国、日本、韩国。像我们常说的：70KG的人，每天吃100克-150克蛋白质都是合理的，而不是像有的人说的每天要吃200克+蛋白质。

2.顾磊说：其实我对补剂的依赖不大，除了刚需的蛋白粉、肌酸、EAA、鱼油外，像氮泵我吃的也不多，毕竟运动员更要注意违规成分。索队说：氮泵确实能够提高运动表现、促进充血，但是氮泵绝不是一种必需品。

一方面，不谈效果如何，有些牌子的氮泵违规添加成分，可能让运动员尿检呈阳性（已经不会少数！），越到赛季越要小心！另一方面，我们明明是为了健身而健身的，难道训练热情需要靠外物达到吗？

3、顾磊说：我日常吃的补剂有蛋白粉、肌酸、EAA、蛋白麦片，这三个补剂是我的刚需，另外还会吃鱼油、Q10、番茄红素等保健产品。

索队说：蛋白粉+肌酸是大部分人的经典选择，这个组合满足99%的爱好者的需求。

EAA则是必须氨基酸。也即把人体必须氨基酸组合做成补剂，相当于分解好的蛋白质，而顾磊是我们EAA升级版（V2版）的研发参与者之一，他从健身恢复角度提出了很多营养上的需求。例如V2版EAA中的茶氨酸就是顾磊要求添加的，可以促进训练后镇静、情绪、睡眠。