每天100个瑜伽蚌式开合,30天后,臀部发生惊人变化!
长期久坐练臀没感觉?练瑜伽蚌式就对了,这个看起来“简单”的动作,比较容易激活臀部,翘臀不粗腿,赶紧练起来!
在练臀之前,可以先松解一下臀部肌肉,用泡沫轴滚动松解。
瑜伽蚌式练臀简直不要太酸爽
侧卧垫子上,屈肘头枕在手臂上屈膝,大小腿保持90°呼气,臀肌启动,膝盖打开双脚内侧始终保持并拢短暂停留两个呼吸,回归原位重复50组后,换反侧练习
注意练习过程中,尽量保持骨盆稳定在中立位,腹部核心收紧,动作放缓而慢,关注点放在臀部上,练习效果会更佳。
进阶版本可以大腿套上弹力带
膝盖上方套上弹力带抗阻练习效果会更好
加强进阶可以抬臀部向上
可以选择主动抬臀部向上膝盖保持打开,脚内侧贴合静态保持或动态膝盖开合
或者抬小腿向上
保持抬小腿向上膝盖外展打开,脚跟相触动态练习30组
这么好的翘臀动作
建议每天练习
一起摆脱塌塌臀哦
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