老派倒三角必练：如今没人敢练（不懂真可惜）
一个动作，强化到所有上半身决定美感的肌肉：背阔肌、肱三头肌长头、胸大肌、前锯肌、腹直肌。
这就是仰卧上拉，在旧健美时代它永远是最牛逼动作没有之一。然而如今很少有人去练习。一方面是因为现代化健身房的固定器械越来越多了，人们都喜欢固定轨迹局部肌肉发力，老派动作涉及大把肌群又累又难受；另一方面是因为现代人肩部灵活度普遍不如以前，而仰卧上拉会深深地拉扯肩关节，引发疼痛。
虽然强化肩部柔韧性是一个解决办法，但改造成下斜仰卧上拉也能克服问题。
●相比于平板，下斜角度改变了杠杆结构，有效避开肩关节卡壳区间。
●将下斜卧推凳的凳角调高。躺下后，你的脚越是高于头，动作有效收缩幅度就越大(但要确保你能爬上去！小短腿不宜太高)。
●躺下后，双手重叠托哑铃底端。动作全程保持肘部微屈，切忌完全锁死。
●将哑铃向后降到最远、最低的位置，彻底拉伸上半身肌群。如果哑铃下降会撞到凳边缘，试着改变哑铃倾角，比如斜着握哑铃避开撞击区间。
●动用上半身肌群的协同作用，将哑铃沿弧线举起到手臂垂直地面为止。下斜凳相比平板的另一个优势就在于，顶峰收缩可以收得更远、更紧。
●不过在你今后训练重量显著增大时，下斜凳端起大重量哑铃是比较麻烦的。所以，今后一直练习下斜，还是适时转化成平板？取决于你的个人情况。
转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络content@sydneytoday.com。
相关新闻
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻
+61
+86
+886
+852
+853
+64
