正经科普｜刘畊宏女孩（/男孩）的健身终点，到底是不是医院康复科？

疫情期间外出减少，居家健身成了很多人首选的方式，刘畊宏这位“50岁的小伙子”，专注健身30年，直播风趣幽默，加之把周杰伦的《本草纲目》变身成为直播间的战歌，试问谁能拒绝这种“来自好身材的诱惑”呢？于是随便刷一刷朋友圈，就能看见许多朋友跃跃欲试争做“刘畊宏女孩（/男孩）”。

不过康复科医师提醒您，健身虽好，不可逞强哦~ 运动过程中要注意方式方法。不要超出自己所能接受的强度，不然一不小心，健身的终点就成了康复科。

这套火爆的健身操看上去简单，容易上手，但是实际上对体能、运动能力都有要求。

这套操有不少扭胯动作，髋部运动幅度大，而且运动节奏快。对于本身腰椎稳定性不足的人群来说，跳这套操就可能出现腰部疼痛。

注意事项：

健身前要了解自己的身体状况，脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，并不适合练习这套健身操；

如果髋关节有基础疾病，也不要盲目锻炼，避免加重损伤；

平时缺乏运动锻炼，运动能力较差的人群可以适当放慢节奏，注意循序渐进，量力而行，以免造成运动损伤；

在家健身要有一个相对开阔、安全的环境，同时也要防止摔倒、扭伤之类的意外。

“根据WHO建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动。在有氧训练基础上，建议增加肌肉力量方面的训练和一些拉伸活动。”若要加入这场健身热潮当中，科学合理的运动健身方式必不可少，可以到康复科咨询相关运动处方。

其实在直播间，刘畊宏教练也会强调注意事项，让网友量力而行。

如果大家发现，自己并不能完全跟上刘教练的节奏，可以选择两拍并一拍的方式，尽可能标准地完成动作，而不是不标准地跟上节奏。

刘教练自己也表示：

“运动就是循序渐进，应该了解自己的身体是什么状态”

“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”

最后总结一下，这套动作虽然较为简单易学，但速度方面和强度方面让人可能无法短时间接受（并不是每一个人都能跟上他的节奏），对于一些不是经常运动、运动能力较差或健康状况不佳的人群，仍然存在运动损伤风险，请谨慎练习。