血压高，心脏也不好，能不能运动？医生提醒：给您10条运动建议

心脑血管疾病有多高发？

心脑血管疾病其实是一个非常广泛的概念，比如高血压，冠心病，心梗，脑梗这些都属于这一范畴，而且这类疾病导致的危害非常大，很多人都有相关的问题。

他们所导致的残疾，甚至是死亡也是最多的，就以高血压为例，有数据显示，我国高血压患者共有2.66亿人。

而且这还是很多年前的数据，要是放到现在，那高血压患者的人数就更多了。

而且因为心血管疾病而死亡的人数占总死亡人数的41%，换句话说，差不多一半国民，都是因为这类疾病而失去了生命。

但是有什么办法可以防治这类心脑血管疾病呢？

俗话说得好，生命在于运动，其实有一些运动做得好，心脑血管疾病完全可以预防。

在这里就给大家一些建议，预防心脑血管疾病，可以从运动入手。

1.体育锻炼其实挺重要的，建议没有禁忌证的人，只要能够耐受，都应该定期从事体育活动。缺乏运动其实是心脑血管疾病发生的主要因素，有研究显示，其直接和间接导致的过早死亡率会增加10%。2.即使每天只运动几分钟，那么也可以有效降低死亡风险，但是如果能够保证每周运动150分钟，那就太好了。比如每周做2~3次肌肉方面的强化练习，可以帮助改善心脑血管情况。3.可以给自己制定运动计划，并且在运动的时候记录心率，呼吸次数等。并且定期给自己进行评估，看看身体水平怎么样，这可以帮助你长期进行活动。4.如果您同时伴有肥胖，糖尿病以及高血压，那么每周三次以上的阻力训练是很有必要的，可以帮助你降低心脑血管疾病的风险，并且改善血糖和血压的情况。所以开始练习阻力训练吧。

5.经常参加锻炼，身体的很多指标都会慢慢恢复到正常状态，比如血压血脂和血糖。但是训练的时候千万别太自信，要考虑到自身的情况，评估自己的身体状态。不要给自己过多的压力，否则会事与愿违。6.锻炼并不一定都要是剧烈活动，即使是最常规和普通的体育活动都可以，比如慢跑，游泳等，帮助减轻体重促进免疫以及内分泌系统的正常运转。7.对于超过65岁的中老年人，可以选择很多运动类型，比如有氧运动，抗阻力运动，甚至是改善平衡能力的平衡训练，在这些训练之后不但对心脏和血管很好，同时也可以改善骨关节疾病的情况，增加骨密度。8.如果真的没有时间，也可以考虑非常简单的非运动性活动，比如多站立而不是坐着，多走路而不是乘车，爬楼梯而不是坐电梯，这些都会对健康有益。9.每天走路超过1万步，一般都视为最佳的运动量，但是即使达不到这么多步，也不要久坐，至少每天走路也要超过5000步，心脑血管都会更加健康。

总结。

在全球范围内，每年因为缺乏运动而过早死亡的人数甚至可以达到390万人，但是这些问题其实都是能够预防的。

如何进行体育活动看似是一件非常难的事情，既需要调整频率也要看强度，甚至也要考虑自己花费的时间和精力，但是实际上运动并没有那么难。

我们可能选择不了高大上的体育活动，但是即使是散步或者站立，只要是骨骼肌能够产生能量消耗的方式，都可以称之为运动。

多活动一下，心脑血管的压力就会降低一些，减少一些危险事件的发生。

千万别坐以待毙，把自己放在危险的境地。