消灭斜方肌，至少让你看起来瘦10斤

强壮的斜方肌会让男性显得刚猛有力，再配上俊俏的脸庞，非常好看。

可是，女性的斜方肌发达或者显得粗壮之后总有那么些违和感。女性斜方肌发达会显得身体更壮实。

斜方肌发达与胖瘦无关，瘦弱的陈都灵也有发达的斜方肌，穿上礼服后显得尤为明显。

跟模特站在一起，陈都灵的气质就大打折扣了。

还有吴谨言，穿上肚兜的魏璎珞，斜方肌显得超大。

为什么会出现斜方肌呢？

斜方肌位于上背及中背的表层肌肉，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。

斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

当我们突然受到惊吓的时候第一反应是斜方肌紧张(含胸加耸肩)；当我们表达“无奈”时第一反应是斜方肌紧张(微挺胸加耸肩)；当我们情绪紧张时第一反映还是斜方肌紧张；当我呼吸急促时还是斜方肌代偿紧张。

因此斜方肌发达与我们的情绪密切相关。除此之外，还与我们的生活习惯有关。比如，我们会长期保持低头姿势，玩手机，看电脑，看书等都会引起斜方肌的紧张。

含胸低头的时候，你的颈部肌群和斜方肌是处于长期受力的状态。人类的的头部大概重14磅，而你的头每向前向下伸一寸，你的脖子和斜方肌要多承受7倍的拉力，长此以往，斜方肌就被自己硬生生练大了。

从平肩变成了溜肩……

那么肯定有人问，斜方肌可以通过训练消除吗？

答案是肯定的。

前几年张子枫斜方肌发达，而近期的她漂亮了很多，最重要的原因就是肩平了。

上斜方肌变小，直接的视觉效果就是脖子变长了，脖子长会显得整个人精神状态良好，更加有气质。

在一档综艺节目里，我们可以看到，张子枫近两年养成了健身的习惯，只要有时间，在家可以随时随地健身。

美丽的背后其实都是默默付出的汗水。斜方肌发达的菇凉们，还等什么，你练你也能消！

如何消灭斜方肌

处理方法如下：

>>>>第一步：松解

即按揉上斜方肌，在捏揉的过程当中可能痛感比较强烈,可以选择由轻到重。最后可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起来晃动即可。

>>>>第二步：激活

即拉伸肩颈。坐姿（最好凳子or椅子上）,以右侧上斜方肌举例,右手抓住凳子边缘,让右肩下沉。左手由头顶上方拨住右太阳穴处,拉着头部向左侧倒,同时低头,向右侧旋转。

>>>>第三步：训练

YTWL字母操

Y——主要激活肌肉：下斜方肌

打开你的双臂（手心向下）（10点和2点方向，Y形）。抬起你的双臂伸直向上，而挤压肩胛骨向后下方。停留3秒，重复8-12次。

T——主要激活肌肉：中斜方&菱形肌

打开手臂，肩部微微外旋，竖起大拇指，形成一个T形。你的上臂应该和你的躯干一个完美的90度角。保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压你的肩胛骨，顶峰收缩3秒。重复8-12次。

W——主要激活肌肉：中下斜方肌&菱形肌

伸直手臂（手心向下）成V形（10点和2点方向）开始动作。屈肘向下，向后，顺势肩胛骨后收，想象把你的手肘放进你的后裤袋（W形），专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。

L——主要激活肌肉：冈下肌&小圆肌

伸直手臂向下（手心向上）成V形（5点和7点方向A型），肩胛骨后收，抬起你的双臂伸直向上向后。挤压你的肩胛骨努力，保持3秒钟。重复8-12次。

>>>>第四步 巩固

消除斜方肌还要靠日常注意，少做低头族，没事就做这三个瑜伽动作吧！

消除斜方肌，除了要经常做以上运动以外，还要改掉自己的坏习惯哦！

1、不要总用一侧肩膀背包，适当换边

2、不要老驼背，提醒自己挺直腰背

3、不用总是耸肩，很多人坐着上网，总是习惯性就耸肩了；做一些运动训练，需要手臂发力的时候，也不自觉耸肩了

消灭斜方肌，变身平肩小仙女，就从今天开始吧！