只做一个波比跳，坚持5个月时间，小哥从“肥宅”变肌肉型男！

波比跳训练，燃脂塑形效果有多好？这位小哥来告诉你！ 他花费了5个月时间，只做一个健身动作，成功从“肥宅”变成型男！

小哥一开始也是一个肥胖的宅男，是一个卡通爱好者。而长期缺乏运动，脂肪的堆积，让他形象愈发难看，肚腩凸显，一副油腻的形象。

而自从看了一部日本动画片《流汗吧！健身少女》后，小哥开始发现健身的好处，动画片里面分享了各种健身常识跟饮食知识。为了自己摆脱肥胖的形象，练出动画片里面的肌肉型男形象，他决定付出行动。

他在动画片里学会了一个叫波比跳的健身动作，非常适合宅男宅女，无需出门，就能实现燃脂塑形效果。

波比跳动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等的复合多关节动作，不但可以减掉身上多余脂肪，还能提高身材紧致度，帮你练出肌肉身材。

为什么小哥会选择波比跳这个动作进行训练？

主要是波比跳的功能性比较强，不但可以锻炼手臂、胸肌、臀腿、腰腹、肩背等肌群，还能提高心肺功能，加强身体的爆发力，促进燃脂速度，对于综合素质的提高是显而易见的。

他的训练计划是选择TABATA的训练模式，但是只是选择波比跳动作进行训练，每次坚持20秒，休息10秒钟，重复8次，总耗时是4分钟。TABATA训练每次训练后，可以让身体处于高代谢状态，长达12小时以上。

刚开始训练的时候，小哥做不了2组波比跳就会精疲力尽，气喘吁吁，感觉健身就是非人的折磨。

但是，成年人的世界里，没有一条道路是轻轻松松就能抵达的，不历经风雨，怎么能见彩虹？不经历暴汗酸疼，怎么能收获一副好身材？只有坚持，才能收获成功的喜悦。

小哥的毅力是值得肯定的，他并没有放弃，而是坚持下来了。随着日子一天天过去，小哥进行波比跳训练也越来越熟练，每次从10个进步到了20个、30个，动作也越来越标准。

小哥的健身菜单，除了有健身训练计划，还有饮食控制。

他知道饮食是最重要的一环，想要提高健身效果，必须坚持健康的健身餐饮食，降低热量摄入，减少碳水跟脂肪的摄入量，提高蛋白食物的摄入。每天的热量摄入控制在身体总代谢值的负400大卡。

比如：平时摄入的热量是2500大卡，为了提高减肥速度，每天热量摄入降到了2100大卡，让身体产生足够的热量赤字，分解多余脂肪。

而经历了5个月时间，小哥的体脂率下降速度很快，不但肚腩消失了，连肌肉线条都练出来了，身材的变化超乎想象。

我们来看看5个月后小哥的身材对比照，有没有被惊艳到？

坚持健身能改变一个人吗？答案是肯定的！

坚持健身多久，才能见证到自身的变化？小编的答案是至少3个月以上。所谓：量变引起质变，只有长期的坚持，你才能收获本质的变化。

3个月时间，可以是一个新习惯的养成。坚持健身，可以让你养成自律的习惯，摆脱一个生活的恶习，从懒惰变得勤快，从肥胖身材变得纤瘦好看。小哥花费了5个月时间，不但告别了肥胖形象，还练出了肌肉身材。

看到这里，你还不抓紧动起来吗？希望你也能见证自身的蜕变，让自己变得越来越优秀！

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