健身美女香肩美背美女性感迷人，这样做，你的背也可以很美

背部的健身运动对身材是非常有帮助的，既可以使你的整体气质有所提升，也会增加你的自信，在穿搭衣服时也会非常好看。

ErinStern是一位健身美女，她在健身方面花的时间很多，因此她的身材管控得很好。在健身方面，她对自己要求很严格，她也很重视力量训练。她说背部是不能忽视的一项健身项目，因为背部的练习可以缓解身体的疼痛，让身体得到放松，处于舒适的状态。

ErinStern的背部好看又有型，十分令人羡慕。下面，我们为大家介绍几组背部的练习动作，一起练起来吧！

动作一、平板支撑

整个人的身体成一条直线，两只手手肘撑在垫子上面，脚尖点着垫子，双脚是要伸直的，腹部收紧，背部挺直。

两只脚不能分开要并拢在一起，身体不能下压着垫子，要用力撑起来，两边肩膀与背部是要在同一条水平线上的。

双手的手肘处要向胸腔内扣，呼吸自然有序，这个动作要做一分钟，在做这个姿势的时候臀部不能往上推挤，腹部也不能压着垫子。

每组动作要做10次，做完一组之后身体放松，然后再继续练习，每组做10组。

作用：每天学习或者工作累了之后都可以花10分钟的时间来做这个动作，这个动作可以缓解肩膀的酸痛，还可以使肩膀的形状更好看更立体，想要练习一字肩或者直角肩的都可以做这个动作。

动作二、山羊挺身

身体正对着靠背椅，两只脚放在前面，小腿部分靠着杠杆，上半身体向前面倾，大腿部分靠着靠背椅。

两只手拿着一个重物，这个重物不能太重也不能太轻，因为重物对受力有作用。

吸气，腹部使力使上半身体往后面仰，仰的时候背部有挤压的感觉，腿部不用动，保持原来的姿势就可以。

这个姿势维持在3秒之后呼气，身体再回到原来的姿势，每组动作做10次，需要做10组动作。

作用：两只手拿着重物一起运动，可以锻炼手臂的力量，使手臂的肌肉更加有力量。背部在运动时往后挤压，可以缓解背部和腰部的酸痛，让身体的血液循环更流畅，可以是这个身体处于一种放松的状态，全身都是很舒服的。

动作三、高位下拉

身体的臀部坐在座凳上面，背部挺直腹部收紧，两腿分开膝盖弯曲放在地上，双手扶着练习机横杠的两边。

双手的手肘弯曲，肩膀要在同一条水平线上，背部稍微向中间挤压，吸气，两只手臂用力下拉横杠。

横杠下拉的位置到胸部以下一点距离，手臂拉着横杠的时间维持在5秒左右，之后双手轻轻放开横杠，让横杠回到头顶的位置。

在运动的时候背部不能弯曲，肩膀也不要耸拉着，呼吸自然有节奏，每组动作做10次，一共要做10组动作。

作用：在做这个姿势的时候手臂和背部都可以得到锻炼，背部会有挤压的感觉，说明在背部运动。手臂使力可以使手臂的肌肉更加有力量，肌肉线条更紧致，肩膀可以练习直角肩，这个动作可以改善滑肩或溜肩的效果。

动作四、坐姿划船

身体的臀部坐在板凳上面，腹部收紧背部挺直，双腿分开向前面放着，并且膝盖是要弯曲的，双手握着练习器的两边。

腹部和手臂同时使力拉动练习器的两边，把横杠拉到靠近腹部的位置，这个动作要停留5秒。

之后双手轻轻地把横杠放回到原来的位置，不能用力地放回，以免手臂受到拉伤。

呼吸有节奏有规律，每组动作要做10次，做完一组之后可以休息放松身体。

作用：坐姿划船既可以练习背部又可以练习马甲线或者手臂的力量，一举三得。运动时腹部的脂肪在运动在消耗，背部也可以得到有效的锻炼，使背部的形状更加好看有型。