天鹅颈+直角肩，韩国辣妹性感身材让人羡慕，香肩美背有妙招

一些女生会因为自己的肩部不好看，或者是因为自己的肩膀是圆肩或者滑肩，就会感到自卑或害羞而不敢穿一字肩的衣服。那想要改变这样的情况应该做些什么呢？健身也有关于肩部的运动，可以帮助你改变这样的情况。

来自韩国的Jennie,她的身材真的非常好，是非常令人羡慕的那种完美身材。高挑纤细的身材，完美的身材曲线，诱人的性感的身材，凹凸有致的曲线，真是令人向往。Jennie的肩膀是她身上最美的地方之一，不仅是完美的一字肩，360度无死角，还有令人羡慕的锁骨，她的身材是真的好。

肩膀这个地方是很多人都会忽略的健身部位，也可能在练习的时候没有正确的练习，会导致没有达到想要的效果。背部的练习会使你的身体发生不一样的变化，会使你的身体气质有所提升，你也会变得比以前更加自信。

肩部的健身练习也会让你的肩膀改掉以前圆肩或者溜肩的情况，圆肩和溜肩再搭配衣服的时候可能不会那么好，练成一字肩或者直角肩之后，你会发现的身体和以前有所不一样了，变得更加的自信美丽。

你会不会羡慕Jennie的一字肩？是不是也想这样美的一字肩？今天，我们为大家介绍几组肩部的运动，让你也可以拥有像Jennie那样的一字肩。

动作一、俯卧Y型伸展

身体趴在垫子上面，两条腿往后面伸直，脚背压在垫子上面，胸部贴着垫子，两只手手肘弯曲放在胸部的前面。

下巴轻轻点在垫子上面，吸气，腹部收紧，两只脚的脚尖要用力往后面勾，使得腿的肌肉有紧致感。

呼气，两只手伸直放到背部的后面，两只手握着拳头，拇指朝上，两边的肩膀有挤压的感觉，胸腔要舒展开来，背部保持挺直的状态。

每组动作的姿势要做5秒，然后两只手再放下来，放松一下身体，需要做10组动作。

动作二、俯卧挺身

整个身体成一条直线趴躺在垫子上面，两条腿也是伸直的状态，脚背是压着垫子的，背部挺直，两只手放在头部的前面。

头部轻轻抬起，两只手放在后脑勺上面，胸部要离开垫子，大腿要贴着垫子。

两只手放在后脑勺上面的时候两边的肩膀要成一条直线，并且要有紧致的感觉，背部微微往后面挤压一些。

呼吸要自然有节奏，做这个姿势时腿部不能离开垫子，每组动作做10次，一共做10组动作。

动作三、哑铃坐姿推举

身体的臀部坐在座凳上面，两条腿的膝盖弯曲脚掌放在地上，背部挺直，两只手各握着一个哑铃放在臀部的两侧。

吸气，腹部收紧，两只手握着哑铃慢慢地往头部上面推举哑铃，直到手臂弯曲伸直的状态，两边的肩膀都要是紧绷的。

呼气，两边肩膀往后挤压，胸腔打开，背部的中间有挤压的感觉，这个姿势要做5秒之后再放下双手，之后继续做这个动作。

做这个动作的时候背部不要弯曲，要保持挺直的状态，每组动作要做10次，一共要做10组动作。

动作四、俯身飞鸟哑铃