瑜伽坐角式总是没进步，前屈做不到位怎么办？

瑜伽坐角式也算是瑜伽经典的标志性动作之一。也可以看作是简易版本的横叉。这段时间我们也连着分享了几篇关于坐角式的文章，详细解说了坐角式的功效，细节以及坐角式中如何转动骨盆。但是还有朋友问有没有一些具体的的练习方法，帮助坐角式双脚分开的更多，前屈下去的更多。

偶然看到一组坐角式的练习方法和我们平时的静态拉伸，保持，耗体式有很大的区别所以分享给大家，我们一起来看一看。

先简单认识一下坐角式：下

坐角式可以看作是简易版的横叉。

坐在垫子上，双脚向两侧打开到自己的幅度，脚趾回勾或者脚背绷直都可以，膝盖朝向正上方，坐骨压实地垫，骨盆稳定，脊柱立直。吸气，脊柱延展呼气，身体前屈到自己的幅度保持。通常我们会在这个体式中保持3到10分钟，甚至更长时间。靠自身的重力，把髋关增加双腿的柔韧性打开髋关节。

但是很多朋友表示这个动作看上去很简单，但是做起来的时候你就会怀疑身体简直不是自己的。双脚打开的幅度很小，身体前屈的幅度也很小。虽然我们说做到自己的幅度就好不要攀比，但是不代表我们不可以用一些更有效的方法来练习，让进步更快。

今天给大家介绍2个不一样的练习方法和我们平常经常用的静态的方法不同，他更偏向于通过动态的练习通过肌肉力量来增加关节的灵活度和身体柔韧性，我们一起来看一看。

方法1，下图

还是选择坐在垫子上，双脚打开到自己的幅度，在前面摆几块瑜伽砖没有瑜伽专用书本带起也可以。调整身体，坐骨压地，骨盆盆端正，脊柱立直，双手可以在臀部后方撑地，以支撑身体。然后抬一只腿向上，如图所示，依次绕过，每一块瑜伽砖。注意两点：不要用腰的力量代偿腿部力量，不要让腰受力。一开始的时候你可以坐的稍微高一点，比如坐在瑜伽砖上来做这个动作；其次，不要弯腰拱背来做这个动作，始终保持骨盆端正脊柱立直。

动作2、下图

跟刚才的动作很像，只不过这次是把瑜伽砖叠放到适合自己的高度。依次让双腿重复做类似于跨过障碍物的动作。动作要点和注意点和上面是一样的，不要让腰的力量代偿，不要弯腰拱背保持脊柱立直去做这个动作。

正如前面说的这个练习方法在灵活髋关节的同时也增加了双腿的肌肉力量的锻炼，可谓一举多得。

坐角式双脚总是打不开，前屈总是下不去的朋友可以用这个方法试一试，亲测有效。每天早晚各一次，每次5到10分钟，10天就能看到很大的进步。