9个腹肌撕裂训练动作，腹肌虐的嗷嗷叫

2021-12-03 来源：新浪原文链接评论0条

今天推送的健身打卡计划主要以锻炼腹部为主，9个腹肌撕裂动作，腹肌虐的嗷嗷叫！

请根据自身练习水平将整套动作做1-3个循环，每个动作做10-20次。动作与动作之间尽量不休息，完成整套动作后休息1-2分钟，然后在进行下一个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，体会腹部肌群发力。如有的动作难度交大，可以跳过或换其它动作。全套动作如下：

动作1

左右各10-20次

9个腹肌撕裂训练动作，腹肌虐的嗷嗷叫 - 1

动作2

左右各10-20次

9个腹肌撕裂训练动作，腹肌虐的嗷嗷叫 - 2

动作3

左右各10-20次

9个腹肌撕裂训练动作，腹肌虐的嗷嗷叫 - 3

动作4

左右各10-20次

9个腹肌撕裂训练动作，腹肌虐的嗷嗷叫 - 4

动作5

左右各10-20次

9个腹肌撕裂训练动作，腹肌虐的嗷嗷叫 - 5

动作6

左右各10-20次

9个腹肌撕裂训练动作，腹肌虐的嗷嗷叫 - 6

动作7

10-20次

9个腹肌撕裂训练动作，腹肌虐的嗷嗷叫 - 7

动作8

左右各10-20次

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动作9

左右各10-20次

9个腹肌撕裂训练动作，腹肌虐的嗷嗷叫 - 9

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