对柔韧性要求高的动作，我们可以分阶段练习，瑜伽前屈就是如此！

很多看上去很复杂的瑜伽动作，其实再逐个去解锁就简单多了，我们本次内容就重点针对这一类动作进行解析，看看复杂的瑜伽动作，再分解、刨析、重组之后，它们的动作难度是不是会下降许多，我们在练习时是否也更容易接受一些，下面就拿具体的瑜伽前屈举例。

我们都知道前屈是瑜伽中较有难度的一个动作，考验的是腰腹部的柔韧性，对于刚接触这个动作的练习者来说，直接延展难度过大，所以可以逐步分解成简单的几式瑜伽动作，分步骤练习也许会取得更好的效果。

我尝试着把站立前屈分为4个式基础的瑜伽动作，比之前屈来说，这些动作更加的柔和，我们下面一起来看一下具体的动作体式。

分解动作一：单膝伸展式（右）

双手落于双脚两侧，屈后方膝关节向上，右手寻找后方脚趾，脚跟寻找臀部的外侧有力下压，在此停留5组呼吸，吸气时延展脊柱，胸腔前推，呼气时臀部下沉，大腿面寻找地板的方向，伸展腹股沟，延展脊柱，保持呼吸的顺畅及均匀，感受在单腿跪地过程中腰腹的扭转，增强柔韧性，提升灵活度。

分解动作二：动态猫式

缓慢吸气时手掌想回拉送，还原四脚跪姿，调整双手、双脚的位置，吸气双手有力下压，推胸腔朝前，提坐骨向上，胸腔寻找下颚，颈部前侧伸展，坐骨寻找天花板，腹部拉长，背部自然凹陷，呼气时弓背，眼睛看向肚脐，臀部内收并向前推送，让肚脐寻找后背的方向，收紧腹部，再次吸气伸展胸腔，坐骨上推，保持伸展的过程中肩膀寻找臀部靠近，拉长颈部，再次呼气，低头弓背，肚脐上提，让眼睛看向肚脐的方向，缓慢吸气时回正，再次还原四脚跪姿。

分解动作三：下犬式

缓慢呼气，解开右手，双手放两脚两侧，踮起脚尖，立直膝盖，提起臀部来到下犬式，保持均匀的呼吸，在此停留3组呼吸，让身体、双腿全然的放松，手臂有力的在前方支撑，后方脚跟有力下压，始终保持鼻吸鼻呼的方式，用呼吸来放松僵紧的肌肉，舒缓肌肉的压力。