《柳叶刀》：40%的老年痴呆可以预防，揪出危险因素，降低风险

时不时就会在朋友圈看到一些寻人启事：家中老人走失，有老年痴呆症，不认得路。每当看到这样的消息，人们总会联想到自己，担心家里的老人也出现老年痴呆，原本可以颐养天年，最后只能是痴痴傻傻的过完后半辈子，甚至因为老年痴呆过早离世。

全球约有5000万人受到痴呆症的折磨，而在中低收入的地方情况更加严重。老年痴呆症患者不仅会出现记忆力减退，情绪不稳定，还可能出现认知障碍、幻觉、运动能力丧失等情况，个人生活自理能力减退。

明知道老年痴呆危害这么大，但目前却没有根治它的办法，只能是通过一些行为的干预来预防老年痴呆。下面就一起来看看，如何预防老年痴呆？

权威医学杂志《柳叶刀》有研究表明，有40%的老年痴呆都来自于可以避免的危险因子影响。如果人们能够在不同的年龄层做出更好的改变，或许也能降低老年痴呆风险，保护大脑。

013个年龄段的人，该避开哪些危险因素？

小于45岁的青年人：

受教育程度低可能导致人们出现老年痴呆的风险更高，这也和大脑的可塑性有关。加强对人们的教育，提高认知能力，保持大脑的学习能力对预防老年痴呆有一定的价值。研究中也指出，归因于受教育程度低而诱发的老年痴呆约占7.1%。

45岁至60岁之间的中年人：

听力下降、脑外伤、高血压、长期饮酒过度、肥胖超重

对45岁之后的中年人来说，逐渐进入了养寿期，但总会有一些因素影响人们健康长寿。比如高血压、饮酒过度、肥胖症等，可能导致大脑受到损伤。而脑外伤也是可能直接影响老年痴呆的因素。

出人意料的是和听力下降有关的老年痴呆患者比例居然达到了8.2%。这或许和听力障碍可能影响人体认知系统的完整性，从而降低认知系统，时间久了，也会更容易诱发老年痴呆。

65岁之后的老年人：

长期抽烟、抑郁症、缺乏运动、空气污染、糖尿病以及和社会脱节

老年人进入晚年生活后，抽烟对健康威胁最大的一个因素。长期抽烟的人和不抽烟的人相比，患老年痴呆的风险更高。如果你能坚持戒烟超过4年以上，那么出现老年痴呆的风险也会降低不少。

如果单单从这些层面来看，老年痴呆确实是可以预防的一种疾病，接下来分享一些预防老年痴呆的方法，或许能够更好的保护人们的大脑，保证晚年生活。

024大生活干预方法，或能预防老年痴呆

减少听力受损，影响认知

在年轻的时候要避免长时间的戴耳机，更不要长时间让耳朵受到高噪音的刺激，造成听力损伤。如果存在听力障碍，或者耳朵不太好的人，比较鼓励大家尽快使用助听器。这不仅能够方便人们的生活，还能有助于维持人们的认知功能。

平时睡觉的时候，比较建议大家睡前听一些轻柔的音乐，大约在40赫兹左右，也能帮助保护耳朵，放松大脑，拥有更好的睡眠。

减少空气污染暴露和二手烟暴露

空气污染之所以容易增加老年痴呆风险，主要是受到其中的二氧化氮、一氧化碳、PM2.5等物质影响，可能对非传染性疾病产生影响。而长期抽烟，接触二手烟也可能导致人体受到一氧化碳、尼古丁等有害物质的刺激，增加患病风险。

肥胖超重人群先减重

不少老年人体型比较胖，在超重、肥胖体型的老人身上，出现糖尿病、高血压等慢性病的风险也会提高很多，这无疑会给健康带来一定的威胁。比较好的解决办法就是，先进行减重。65岁后的老年人体重BMI指数达到25左右是比较健康的水平。不需要盲目追求“老来瘦”，太瘦了身体抵抗力也可能不断下降。

增加社会活动和锻炼量

有些老人觉得自己年纪大了，和社会脱节了。但也有些老人能够主动进行社区活动，丰富自己的晚年生活。参与社会活动能够避免心情抑郁、憋闷等消极情绪，而适当的活动还能间提高锻炼量。

比如和老朋友一起郊游，一起出去旅游，又或者每天抽出时间来跳跳舞，也能降低出现老年痴呆的风险。

对老年人来说，随着年龄的增长，身体可能出现很多的疾病。高血压、糖尿病等虽然难治，但还能有办法稳定，甚至控制病情，基本不影响正常的生活。可老年痴呆不同，它会影响人们的认知，生活自理能力。

查出老年痴呆后，老人可能彻底失去自我，不认识身边的亲人，无法和社会接轨，时间久了，健康也就因此受损，甚至影响寿命。如果你不想被老年痴呆缠上，也该在几个年龄段远离危险因子，尽可能的保护健康，预防老年痴呆。