125斤健身姑娘，腹肌线条明显，4个动作练出马甲线

现在要是找一个体重超过120斤的女生，可能没有那么容易，因为现在有很多女生特别关注自己的体重。

她们不太希望自己的体重超过100斤，虽然说并不是每个人都能够保持如此完美的体重数字，但是，却也为此付出了不少的努力和汗水。

不过，并不是说体重超过120斤的人，她们的身材就不好，比如说下面这一位125斤的健身姑娘，她平时特别喜欢强身健体，喜欢进行一些力量训练，她把健身房当作自己的第2个家，也在家中准备了一些健身器械，方便在家中健身。

她的腹肌线条十分明显，并不是像一些女性朋友一样，只有纤细的腰围，她觉得女性朋友练出肌肉线条是十分重要的，能够看起来非常的健康，展现出力量美。

之前有段时间在网上非常流行马甲线，当时因为袁姗姗，晒出自己的马甲线照片，一时之间引起了网上很大的反响，不少网友纷纷点赞，也不少女性朋友开始找一些关于练出马甲线的方法。

虽然说如今这么长时间已经过去了，但是马甲线的热度依然不减，下面我们会跟大家来分享4个动作，这4个动作有助于帮助练出马甲线，能够让女性朋友的腹部变得更加紧致，线条感更加突出。

首先在开始讲解这4个动作之前，我们先来了解一下自身的体脂率是多少，所谓的体脂率就是脂肪在体重中的占比。

女性朋友本身体内脂肪就比较多，体脂率也比男性朋友要高，但是如果体脂率过高的话，就会导致脂肪将肌肉覆盖，肌肉因此也不会特别突出。

因此我们需要进行相应的减脂运动，来帮助降低体脂率，需要用到的动作就是有氧运动，可以先每天坚持半个小时的跑步，基本上一个月左右的时间便可以降低。体脂率降低之后方可以进行相应的局部训练。

下面我们来介绍练出马甲线的动作。首先第1个动作是平板支撑，平板支撑也分为动态平板支撑，还有单腿平板支撑。

平板支撑的训练效果都差不多，都是为了强化腹部核心力量，腹部核心力量增强之后，再进行其他的一些腹肌训练的时候才能得心应手，效果才会显著。

每天需要进行三组平板支撑训练，每组平板支撑训练的时间保持在一分钟到两分钟左右。

第2个动作叫做悬挂举腿，这个动作针对的是一个腹部肌群的训练，当然还考验一个人的臂力，需要每天进行4组训练，每组训练的个数大概在15~20次。

第3个动作叫做仰卧卷腹，也可以叫做仰卧卷腹摸脚。一定要让自己的手指触碰到脚尖，充分感受到腹部发力，能够让腹部肌肉群得到训练，每天需要练习4组，每组训练的个数在30次。