羡慕朋友圈的马甲线?伸展瑜伽帮你拥有,收腹、提臀、塑造好身材
羡慕朋友圈的马甲线?伸展瑜伽帮你拥有,收腹、提臀、塑造好身材
朋友圈是人们展现自我的新平台,很多朋友都喜欢在上面分享自己的阳光生活。有些身材好的朋友,经常在上面大秀自己的马甲线、高锁骨、A4腰等,但是身材肥胖、臃肿的自己,却只能刷着朋友圈暗自羡慕。其实我们不用嫉妒他人的好身材,那是拒绝懒惰安逸换来的,我们逛街、追剧、看电影的时间,人家在健身房肆意挥洒着汗水,那是毅力、时间、坚持和汗水浇灌出的成果。所以,你究竟想要什么样的身材,取决于此时此刻你的选择,而这会改变你的明天。
行动起来,改变就在今天,通过合理的运动来塑形美体,打造自己的马甲线、大长腿、高锁骨。世界上最无情的事物就是时间,他看着你一天天的变懒,懒得做懒得改变,就会开始麻木;但是世界上最有情的事物也是时间,他看着你播撒种子,挥洒汗水,收获成功果实!所以坚持练习瑜伽伸展动作,塑造凹凸有致的好身材,你一定会成功
塑形瑜伽一:简易战士一式扭转(左)
动作详解:
弯曲左膝点地,身体还原正前方,让双腿缓慢的伸直,身体画半圆扭转,来到左侧扭转动作练习。弯曲左膝,右手扶在左脚内侧,简易战士一式扭转完成。左手臂向上伸展,眼睛看向左手指尖或者天花板的方向,后侧右腿有力的蹬直,双腿距离约2倍半的肩宽,保持均匀的5次呼吸,体会身体强烈的扭转。最后两个呼吸,我们保持右膝的稳定。
塑形瑜伽二:静态快乐婴儿式
动作详解:
双手由膝盖内侧抓住双脚的外缘,双脚向两侧打开,来到快乐婴儿式练习。左右晃动,进行三组的练习,让背部的肌肉得到锻炼,让髋关节、膝关节得到活动,让大腿根部的韧带得到伸展。在此让双膝、髋关节充分的打开,三组动作做完之后,还原静态的快乐婴儿式。你可以在此做简短的休息,也可以直接进行下面的练习。
塑形瑜伽三:下犬式扭转(右)
动作详解:
再一次呼气,左手向右侧抓住右脚跟的位置,让头部依然自然悬垂,去感受身体重心均匀的分布在右手以及双脚之上,下犬式的右侧扭转动作完成。下犬式扭转可以很好的拉长腹部侧腰,以及舒展沉重的颈部。让脚跟有力地向下蹬伸,尽量伸直双膝,在这里继续保持2个呼吸的时间,去感受身体的稳定与核心力量的锻炼,短暂的平衡结束后,我们准备接下来的动作。