秋老虎来了！这4防，要做好！

处暑之后就应该要结束炎热的天气，进入凉爽的秋天了。但事实上，大家都应该有所感受，就是现在白天的最高温度还是有30多度，尤其是南方地区，明显感觉还是很炎热的，这就是俗称的“秋老虎”。

所以说，虽然秋已到，但暑未消，秋老虎易发彪，我们平时要做好4防。

1、防中暑

暑，是中医病因学概念，又称暑邪，属六淫之一。暑性炎热升散，易使人耗气伤津。暑邪本指夏季炎热的气候或环境状态，为夏季的主气。

相信大家，最近也有看到秋天中暑的例子，中暑虽然不是什么大病，但中暑之后也是非常痛苦的。

中暑的前兆主要表现为体温过高，多汗，胸闷，并且头晕头痛，浑身乏力以及心悸，恶心注意力不集中等，如果出现上述情况，这很有可能是中暑的前兆，大家要注意了哦。

轻度中暑会出现头晕、头疼、口渴、多汗、四肢无力、发酸、注意力不集中、动作不协调、体温正常或者略有升高。重度中暑会出现四肢湿冷、面色苍白，甚至肌肉阵发性的抽搐、剧烈的头痛、恶心、呕吐，进而发生昏迷、抽搐、躁动不安。如果发生重度中暑时，需要及时进行救治，不然可能会有危险。

而且在初秋“秋老虎”肆虐的这个时候，暑邪仍然存在，甚至还会与秋天环境里的一些问题相结合，变成更加难以抵抗的对手，所以一定要日常防暑，不要长时间呆在高温地区。

2、防暑燥

秋天暑邪致病，具有高热多汗、神疲乏力和挟湿的特点。因暑性炎热升散，为阳邪，易伤津耗气，易扰心神，故伤人后可出现高热烦躁，汗出口渴，小便短赤，脉洪等症状。

如果说夏天的主气是暑，那么秋天的主气必然是燥了，燥邪是也六淫之一。暑气未散，温热犹在，燥邪与暑邪相合，则表现为“暑燥”。

《内经》上说：“燥胜则干”，清代医学家喻嘉言曾为“病机十九条”补缺说“诸涩枯涸，干劲皴揭，皆属于燥”。

燥邪的致病特点以其性干涩，易损伤人体津液为主。其次，秋季主脏在肺，肺与口鼻相通，喜润而恶燥，因此燥邪最易伤肺。

“暑燥”因是暑邪与燥邪相合，故伤人津液更甚。一旦侵犯人体，临床表现为口鼻干燥、干咳少痰，气逆而喘，咽干喜饮，皮毛不荣等阴津耗损不足之象。

叶天士《外感温热篇》：“救阴不在血,而在津与汗”。意思就是滋阴润燥，主要在津液的补充与输布、贮藏上，这也说明了津液对人体的重要性。

为防止暑燥，在秋季来临之时，可以适当食用木耳、蜂蜜、莲藕、秋梨等滋阴润肺之品来养阴生津，以防燥邪犯肺，达到“治未病”的效果。

另外，还要顾护脾胃，食用山药等肺脾同补的食物，以培土生金，使土旺金顺。

平时要做好防暑降温工作，避免长时间日照和长时间在高温环境下工作，在太阳照射最厉害的时候避免外出，外出时做好防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。

运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，但要避免剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤。

此时可选择较为和缓的运动项目，如散步、健步走、瑜伽、八段锦、太极拳等，运动强度以微微汗出为度，切记不可大汗淋漓。

另外，生津最简单的办法就是喝水，秋天的时候一定要坚持每天都喝8杯水，摄入1.5L以上的水分。水里可以加入一些秋梨膏，梨有生津、润燥、清热的作用，对于肺阴虚或热后伤阴者，捣汁饮之立效。

这款秋梨膏除了最常用的梨子和蜂蜜外，还特别添加了枇杷、百合、菊花、甘草、罗汉果、玉竹，传统古法熬制，熬制出来的秋梨膏，生津止渴，清甜甘润，喝上一口，一路清凉到肺。

吃起来酸酸甜甜的，喝完口腔和嗓子都润润的，历经长时间的熬煮，秋梨膏中的水分基本都被熬干，剩下的都是食材中的精华，滴到纸巾上，聚而不散，膏体浓稠，颜色深褐发亮，口感醇厚。

用勺子舀起来，能拉起粘稠的丝，秋梨膏不仅可以直接吃或泡水吃，也可以拌在酸奶中或是当果酱涂抹面包，吃起来也非常清爽。梨子和枇杷的香味与润泽之性，清六腑之热，滋五脏之阴。

3、防暑湿

都说“一场秋雨一场寒”，可现在下了几场秋雨仍未寒，这些雨水带来的湿还会与暑邪相结合，变成暑湿。

暑湿兼有暑和湿两种邪气，湿邪为患多为脾胃病变，主要原因在于湿邪易趋于胃，而脾胃不振，运化不健，又易生湿。而暑邪具有伤津耗气之性，多有中焦病变，且初期多涉及气分，最容易导致脾胃受损，津液失布。

暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，暑湿较重，此时脾胃功能相对较弱，容易出现食欲不振、消化能力下降等问题。且暑热汗多，伤津耗气，又易致气阴两伤，出现精神倦怠、身体疲乏等症状。

所以，暑湿发病皆与脾胃水湿相关，脾胃最容易为暑湿所累，故就暑湿防治而言，养脾益气就是重中之重，可酌情调补，治当益气养阴，消暑利湿，总以清补为法，重点调理脾胃，恢复肠胃功能，以利消化吸收，此时调理可以粥饮来助。

秋季最好的进补一般都是煲！健脾养胃，质地细腻容易消化，同时具有益胃阴健脾土、补虚养人的功效，自古以来就是“食用”、“药用”高度融合的养生佳品。

这款四神汤，是家里在秋季必煲的汤，相传还是乾隆皇帝时期传下的食谱方子。

做法也很简单，山药选择铁棍山药，这种煲汤不容易煮烂，口感会好很多，莲子有新鲜的就用新鲜的，用晒干后的干莲子也行。

茯苓和芡实都适量准备一些。跟我一样喜欢荤食的，可以加点猪骨，吃素者，把猪骨这味去掉即可，加猪骨记得提前焯水去腥。

之后把这些食材倒入砂锅中，加入两片生姜和适量清水，大火煮开后转小火煮90分钟即可，出锅前加点盐调味。

四神汤鲜香甘甜，莲子和山药都煮的粉粉糯糯，还有芡实和茯苓独特的香味，搭配在一起又营养又滋润，还不上火，吃完之后脾胃也舒服。

里面的猪肉也可以用鸭肉、乌鸡，在这个时节都是滋阴不上火的，可以放心吃。

如果没时间或是没条件也不怕，我们为忙碌的上班族准备了这样一款养脾胃的即食糕点。

除了上面的“四神”莲子、茯苓、芡实、山药外，这款糕里还添加了山楂、糯米、白扁豆、薏米、红枣等。与麦芽糖和亚麻籽油相搭，低温烘焙，一颗颗软糯的小糕点，正适合我们忙碌无暇顾及脾胃的青年人和中年人。

糕点紧实，掰开之后也很细腻，软软糯糯很好嚼，即使是牙不好的老年人，也能抿着吃，我外婆就非常喜欢这个小点心，老人家上了年纪，吃糕吃得不亦乐乎！

里面的：

芡实：健脾祛湿，能把体内的水湿排出去，帮助脾胃运化。

莲子：补益脾胃，祛湿的同时能养心安神。

白扁豆：被称为脾之谷，不仅能祛湿，还特别适合脾胃虚弱的人。

山药：健脾补气，对肺也不错。肺能调理水的通道，肾主全身水液，脾运化水，所以湿气重如果能调理肺，也可以快速把湿化掉。

茯苓和薏米一定要有，它们一升一降，会让体内的气运作起来

山楂：健胃消食，有了它，哪怕有积食也不怕，还能行气化瘀。

山药用的是温县的铁棍山药，芡实都是粒大色白，清香味美的，用材优质，没有杂七杂八的添加剂，吃着得健康，秋季吃它养脾胃，滋阴润燥正合适！

仔细嚼会有淡淡的人参味，因为用的麦芽糖，吃着也不甜腻齁嗓子，不喜欢吃甜食的朋友可以试试。上班或者应酬的时候来一块，工作之余养脾胃！

另外也可以选择具有清心降火、养心安神效果的食物，如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等食用。

4、防寒凉

虽然现在白天还很热，但是毕竟已经进入了秋天，天气逐渐转凉是肯定的，尤其是在晚上，虽然还算不上寒凉，但已经明显凉快了不少。

正所谓秋凉伤人最无形，这是什么道理呢？就是因为秋天温度变化大。晚上10-12点这个大家的入睡时间，体感温度还很宜人，甚至有些热，就会有人睡前开空调或风扇。

但是到了熟睡时间凌晨2-3点，温度就会下降，这个时候因为大家都在熟睡，所以虽然可能会感觉到冷，一般也不会添被加褥，这就导致我们在不知不觉中被秋凉所伤。

而且人体感寒，不一定立刻发病，寒邪可能伏于体内，到了冬天的时候大爆发。俗话说：“十病九寒”，又有“万恶淫为首，百病寒为先”之说，可见寒邪影响人体健康之甚。

身体小腹部位是最容易积聚寒气的位置所以聪明人一定知道擒贼先擒王，只要想办法保持小腹温暖，寒气就无藏身之地了。

腰带那一圈的位置正好是带脉的所在，在古代，它被称为“玉带环腰”。带脉是比较特殊的经络，属于奇经八脉。

其他经络都是竖着走的，唯独它横着绕腰走一圈，就好像一个木桶的箍，能起到收束整体经络的作用。

揉腹就是最简单的驱寒方法，双手以肚脐为中心，先逆后顺各揉36圈，想防寒驱寒就早中晚各一次，饭后2小时内别做。