如何练出健壮手臂？3招提臂围，令你的手臂媲美泰森

导语：对于一个男性健身者而言，拥有一对健壮而发达的手臂是非常重要的。很多人着重于锻炼胸肌、锻练腹肌、锻炼背阔肌，但是却忽略了手臂的锻炼，结果让整个人的身材看上去非常不协调。本期我就教教大家如何练出一对健壮的手臂，让我们了解这三招，坚持进行，可让你的手臂媲美泰森。

一、如何练出肱二头肌？

首先我们需要练出肱二头肌。肱二头肌位于我们的上臂骨处，这块肌肉一共有两头，一长一短紧密相连，所以叫做肱二头肌。我们可以通过杠铃推举、引体向上、绳索下拉、哑铃弯举、哑铃臂前举等运动，这些运动都非常高能，我建议每次健身的时候选择2到3项运动，每项运动进行3到4组，每组进行20个。

我们在进行肱二头肌锻炼的时候，需要注意这几点：

（一）每个动作都需要通过肱二头肌作为主要的发力

（二）在锻炼的时候注意呼吸方式，发力前吸气

（三）想要迅提升臂围可通过小组属于大次数的锻炼方式健身

（四）每个动作都要做到标准、到位

（五）可以用其它的部位进行协同发力，但是一定要分清主次

二、如何练出肱三头肌？

接下来我们需要锻炼肱三头肌了，肱三头肌也位于上臂骨处，大致的位置是在上臂的后侧，与肱二头肌的一部分相邻。所以如果你想要锻炼肱二头肌，就一定要练出肱三头肌。我们主要是通过臂屈伸来进行肱三头肌的锻炼，我们可以借助哑铃、杠铃片、壶铃、铅球等进行，这些器械都属于自由力量器械，也就是说，我们在进行运动的时候，需要肌肉自身发力来决定运动的弧线。我建议大家进行3组，每组进行15个。

我们在锻炼肱三头肌的时候需要注意这几点：

（一）多多使用自由力量器械

（二）不要害怕三角肌后束等部位借力

（三）进行锻炼时尽可能地收缩肌肉

（四）每个动作都尽量完成顶峰收缩

（五）运动结束后拉伸手臂

三、如何对手臂整体塑形？

除此之外，我们还需要对手臂进行整体的塑形。我们可以通过拉伸运动，对于整条手臂进行有效的塑形，坚持进行拉伸，你会发现手臂的肌肉线条越来越清晰了，越来越明显了，越来越有型了。除此之外，拉伸还可以帮助我们提升肌肉质量。有的人只追求肌肉的含量，但是不追求肌肉的质量，这是完全错误的一种行为，对于手臂肌肉而言，我们更应该追求肌肉的质量。

结语：怎么样？这套方案是不是一点都不难呢？你的臂围达标了吗？这样锻炼，迅速拥有肌肉感满满的手臂如果你可以坚持本套方案所介绍的方式方法，就一定可以提升自己的手臂围度，让我们拥有健壮又健美的手臂，到时候甚至可以媲美泰森。好啦，接下来就让我们开始进行手臂的锻炼吧。