夏秋季节，养生先养心！饮食坚持“3多2少”，心脏才会越来越好

随着一场场秋雨的到来，北方很多地区都感受到了秋意凉！

秋天已经到来，你的养生计划是否该跟进了？

秋季逐渐转凉，在临床上也迎来了一个疾病的高发期，它就是“心血管病”，这包括了心梗、冠心病等问题。

心血管病可不同于其他普通疾病，一旦没有及时治疗，患者就可能出现生命危险，甚至是短时间内就会猝死。

因此养生界也认为：夏秋季节，养生应当先养“心”！

以下几类食物对心脏健康有一定益处，不妨在生活中多吃一些：

第一、应季蔬果

夏秋之际正是各种新鲜蔬果成熟的季节，这类食物含有多种对人体有益的营养成分，比如镁、钙、类黄酮、叶酸、维生素、胡萝卜素等等。

既能够满足机体的营养需求，同时对心血管也有一定保护作用。

新鲜果蔬还有大量的膳食纤维，既能够增强饱腹感、抑制主食摄入，还能起到润肠通便的功效，比如胡萝卜、芹菜、韭菜、苹果等，都是不错的选择。

第二、豆类

豆类通常含钠量都不高，且含有丰富的钾、镁、钙、叶酸等成分。叶酸既能够降低体内半胱氨酸水平，同时还降低和心脏病的危险性。

有研究发现：经常食用豆类，比如红豆、绿豆、黑豆等，还有助于降低高血压、糖尿病的病发率，进一步削弱了心血管疾病风险。

第三、含蛋白质的食物

蛋白质是人体必不能缺少的营养成分，它对细胞新陈代谢、血管损伤修复有重要的意义。

生活中含有丰富蛋白质的食物也有很多，比如禽肉类、鱼肉、鸡蛋和牛奶等。而且这些食材中所含的蛋白质，大部分都是容易被人体吸收和利用的物质。

除了以上三类食物要多吃之外，以下几类食物还需减少摄入；

1、腌制食物

到了秋季之后，北方很多地区都有腌菜的习惯，蔬菜经过腌制之后，口感变得更加爽脆，也有利于保存。

但腌制食物中却含有大量的盐分，而盐的主要成分又是氯化钠，摄入过多可导致体内钠离子超标，进而诱发水钠潴留、心脏泵血压力增加、高血压等多个问题，对心脏本身、血管健康都非常不利。

2、酒类饮品

可能大家对酒精的伤害，都停在了消化道、肝脏等方面。

殊不知，酒精也是促发心血管病的凶手之一，在大量饮酒之后，短时间内血管就会受酒精刺激而扩张，导致心脏泵血负担骤然加重，而当酒精被代谢之后，血压就会反弹性升高，进一步给心脏施压。

同时，酒精还会损伤血管内壁，促使动脉粥样硬化出现，增加心血管疾病的病发率。

除了饮食问题要注意之外，对于已经出现心血管基础病(三高、动脉粥样硬化)的患者来说，还应按照医生建议用药治疗，以免疾病发展进一步给心脏造成伤害。

同时，在生活中还应安排合理运动，加速体内血液循环、减轻心脏泵血负担。