最好看的新闻,最实用的信息
03月29日 21.9°C-25.5°C
澳元 : 人民币=4.71
布里斯班
今日澳洲app下载
登录 注册

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议

2019-01-14 来源: 谷传玲、李姗 原文链接 评论0条

想必很多孕妈都对孕期喝不喝奶,怎么喝奶心存疑虑。比如:

孕期一闻到牛奶味道就想吐,怎么办?

喝奶更容易发胖?

喝酸奶好还是喝牛奶好?

一喝牛奶就拉肚子,怎么办?

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议 - 1

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

接下来我们就一起聊聊孕期喝奶的这些事儿。

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议 - 2

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议 - 3

孕期喝奶很有必要

1. 孕期缺钙对孕妈影响很大

如果钙摄入不足,孕妈就会把骨骼的钙析出给胎儿,加上自身激素变化,流失的钙也会增多。

缺钙便容易腿抽筋、骨密度降低,严重的还会增加骨质疏松的风险。

2. 吃钙片也能补钙,干嘛非得喝牛奶?

这是因为市面上主流的钙片主要成分都是碳酸钙,吸收利用率也不如牛奶中的钙。

有的片剂太大不容易吞咽;部分人还会有嗳气、便秘等不良情况。

3. 牛奶是膳食钙的最佳来源之一

牛奶中的钙不仅吸收利用率高,更是富含优质蛋白、维生素 D、维生素 B2 等营养成分。所以补钙优先推荐喝奶。

喝多喝少也有讲究

中国孕期妇女平衡膳食宝塔(2016)推荐孕期喝 300~500 克奶。

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议 - 4

图片来源:中国孕期妇女膳食平衡宝塔 (2016)

考虑到孕早期和中晚期的钙需要量分别是 800 毫克和 1000 毫克[1]。

所以孕早期建议最少喝 300 克奶,孕中晚期最好喝到 500 克奶。

喝酸奶还是喝纯牛奶好?

其实纯牛奶和酸奶都可以选择,如果都喜欢也可以搭配着喝。

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议 - 5

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

一般每天1 盒纯牛奶 + 2 盒酸奶,基本就可以达到 500 毫克钙的需求量了。

孕期可以喝冷藏的奶制品吗?

有些孕妈害怕吃凉会引起流产,所以不敢喝冷藏的鲜牛奶和酸奶,这个真是过虑了,温度凉的食物可没有这样的本事。

冷藏的鲜牛奶和酸奶是可以饮用的,当然如果孕妈肠胃过于娇嫩,吃凉的容易不舒服,那就从冰箱里拿出来,在室温放置半小时左右再食用。

孕期喝奶这 3 点要当心

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议 - 6

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

1. 奶里的糖分需留意,谨防妊娠糖尿病

蔗糖除了提供能量,并不提供其他营养,过多摄入,不利于孕期体重合理增长。

另外,由于孕期生理发生变化,糖代谢异常,摄入过多糖分,会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病风险。

所以如果孕期选酸奶,最好选无糖酸奶,因为普通酸奶的蔗糖添加量一般都达到 6%~7%[2]。

2. 乳酸菌饮料不能代替酸奶

这里就要特别提醒孕妈了,不要错把乳酸菌饮料当酸奶!

它只是一种乳饮料,蛋白和钙只有酸奶的 1/3 左右,而且它们基本都加糖!

一般看配料表就好了:酸奶配料表里排在第一位的是生牛乳,而乳饮料第一位则是水。

3. 喝牛奶就拉肚子的孕妈该怎么喝奶?

这很可能是乳糖不耐受引起的。

有的孕妈,体内缺乏分解乳糖的酶,乳糖没法被分解吸收,只能进入大肠。这不仅会引起拉肚子,还会引起腹胀、腹痛。

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议 - 7

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

遇到这种情况可以少量多次的喝纯牛奶。喝奶时搭配点面包、馒头等食物,症状会有不同程度的缓解。

更建议喝零乳糖牛奶和酸奶。零乳糖的牛奶中提前加入了乳糖酶,把乳糖给分解掉了,酸奶则是在微生物的发酵下将乳糖转变成了乳酸,也就不会引起乳糖不耐受了。

牛奶酸奶种类太多

该怎么挑?

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议 - 8

图片来源于品牌方

-广告-

简爱 40 周酸奶

专为孕妈定制,再也不怕喝错奶

营养充分:100% 生牛乳发酵,其中每 100 g 酸奶中蛋白质含量超过 3.8 g,钙含量达 119 mg,高于市面上普通酸奶,营养更细化。

0 蔗糖:百分百不额外添加糖,免去了糖分超标,妊娠糖尿病的风险。

纯净配方:极致纯净不含任何添加剂。

贴心呵护:每一杯都添加了日本森永的 10 亿长双歧杆菌 BB536 和比利时进口的 2025 mg 膳食纤维(菊粉),为整个孕期带来最贴心的呵护。

口感:跟其他无糖酸奶对比,酸味减少,并且奶香十足,满足孕妈口感。

照顾宝宝营养需求也关心妈妈的感受

酸奶代替口味单一的牛奶,既保证了孕期的营养需求,又不需要孕妈们强压胃口的不适,忍吐喝下去,妈妈们关爱宝宝更要关爱自己。

孕妈购买好评如潮

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议 - 9

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议 - 10

怀孕后奶千万别喝错了!妇产科医生这样建议 - 11

图片来源:简爱诚品小程序买家评价

简爱 40 周酸奶,在保证孕妈蛋白质和钙营养的同时,为孕妈解决了不知道如何选奶,怕喝错奶的问题,也不用担心体重超标啦~

今天购买还有优惠!

原价一箱(135ml * 12 瓶) ¥145

现在购买,一箱只需 ¥72.5

点击小程序,即享半价购买!

限时优惠,不要错过哦~

—  参考文献  —

[1] 中国居民膳食营养素参考摄入量2013版

[2] 周光宏主编《畜产品加工学》中国农业大学出版社,2005版,245页

封面图来源:123rf.com.cn 正版图片库

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选