最好看的新闻,最实用的信息
03月28日 20.6°C-23.0°C
澳元 : 人民币=4.69
布里斯班
今日澳洲app下载
登录 注册

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了

2018-10-04 来源: Olivia 原文链接 评论0条

女明星们分享减肥心得已经不是什么新鲜事了,像林允的哥本哈根减肥法啦,乔欣的果汁轻断食法啦等等,虽然瘦得快但实在太极端,基于我们根本不会出现在16:9的宽屏上这一点,还是不给大家做推荐了。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 1

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 2

但下面这些女星们分享的自制减肥餐,还是值得试一试的:

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 3

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 4

邓紫棋

#少盐轻食+燕麦#

前些天邓紫棋就给大家分享了她的午餐饭盒,虽然看起来并不好吃……但是她依旧拍出了貌似很美味的吃播效果。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 5

简易午餐饭盒

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 6

因为下午在舞蹈室会有很大的运动量,所以邓紫棋的午餐中有适当调高蛋白的比例以支撑体力的消耗。

她在文字中有特别强调,不建议大家因为区区胆固醇而放弃吃蛋黄的做法,因为蛋黄中含有大量抗氧化元素,以及维生素A、铁、磷等微量营养素,都是人体所需的物质。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 7

很多人因为蛋黄胆固醇高所以选择去掉不吃,但其实只有过量的胆固醇摄入才会引发问题,食源性的胆固醇补充没有那么可怕。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 8

蔬菜方面她简单搭配了一些清炒的芦笋、蘑菇还有洋葱,还在点餐时有特别注明要少油少盐,这样能避免因盐分摄入过多而造成的水肿现象。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 9

水煮燕麦

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 6

邓紫棋说燕麦是她餐单里的“王牌”,它不仅含有充足的膳食纤维、饱腹感强,而且升糖相较于米饭来说也更稳定。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 5

如今以燕麦为代餐主食依旧很流行,是热门的减肥主食首选。它所包含的大量膳食纤维有强大的吸附作用,可以减缓血液中葡萄糖的增加、降低胆固醇、促进消化以及去除水肿。

但就像邓紫棋说的一样,一定要选择无糖的原味燕麦,因为那些即溶、零食麦片在加工时添加了许多高热量成分,必胖无疑。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 12

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 13

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 14

蔡文静

#营养均衡的Poke饭#

相较于邓紫棋,蔡文静在减肥期间自制的这个Poke饭看着更有食欲点。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 15

主要食材包括——藜麦、芦笋、玉米、牛油果、鸡蛋、日本酱油、海苔香松。

做法也很简单,就是把蔬菜什么的过一下水,再把这些食材都放在碗里倒上调料后搅拌均匀直接吃就行。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 16

蔡文静说这份午餐的灵感来自于她最爱的鱼生饭,也叫Poke Bowl,是一种少油低脂高蛋白、适合一人食的时髦餐。Poke饭一般包括生鱼片、蔬菜、碳水化合物等食材,搭配调味料食用,口感很好而且简单便捷。不过她因为减肥期间不想吃太多肉,因此去掉了传统Poke饭的鱼肉以蔬菜为主。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 17

蔡文静特别推荐大家把藜麦作为主食。一般谷物中碳水化合物的含量都比较高,不利于减肥,而藜麦的碳水含量较低而且低脂低糖,另外它所包含的蛋白质、矿物元素也高于其它谷物,所以很适合减肥时食用。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 18

此外,因担心过分拒绝油脂会导致便秘所以她加了牛油果。牛油果虽含有大量脂肪,但其属于比较优质、健康的植物脂肪,完全不会给内脏和肠胃造成负担。

减肥已经很苦了,再不做得好吃点估计就更容易放弃了吧。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 19

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 20

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 21

张雨绮

#生机巧克力挞#

张雨绮在分享这个自制甜品时说到:“女人怎么能少得了甜品呢?反正我是少不了。”同意!

这是她在减肥时为了解馋自制的蛋糕,据说是不加糖、不用淀粉而且无添加剂,不仅制方法简单关键要比外面的甜品热量低很多。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 22

食材:

挞底:1杯核桃、1杯椰枣、1/4杯生可可粉

馅料:2个牛油果、1/2杯蜂蜜、1/4杯生可可粉、2大勺椰油、1根香草棒(去皮、取籽)、海盐、肉桂粉

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 23

制作方法:

把挞底的食材碾碎,混合打匀,铺入模具中压实。再把馅料的食材打匀,倒在挞底上铺平,随后放入冰箱冷藏半小时至一小时即可,完全不需要复杂的烘焙设备。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 24

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 25

虽然成品看起来有点像黑暗料理,不过据张雨绮说味道真的很赞。

塔底里的核桃本身就有油脂,减少了油的用量,还润滑了挞底;椰枣、香草棒和蜂蜜可以带来甜味调和口感;含有中链脂肪酸的椰子油避免了脂肪在体内堆积的情况;生可可粉虽然没有甜味但是可以增加蛋糕香气。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 26

其实张雨绮这个蛋糕的做法很近似于生酮饮食,一般情况下只要避免添加大量巧克力、黄油、白砂糖、面粉之类的减肥宿敌,并以代糖的原料替代,就算多吃两口也是不会发胖的。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 27

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 28

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 29

陈小纭

#自制减肥三明治#

陈小纭当时拍《如懿传》的时候体重一不小心飙到了110斤,苦于身边对戏的女演员都很瘦所以她只好边拍戏边减肥(原来惢心剧里饱满的苹果肌是因为胖了啊……)

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 30

当时她用的方法就是网上的“两天轻断食法”:先断食两天,再吃两天流食,最后三天正常吃饭,一周七天都这样轮回,就这样持续四个月后减了12斤。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 31

根据她的经验,任何减肥法都需要至少坚持100天否则极易反弹,所以她减重的时间线就拉的比较长。现在她的体重已经稳定在了理想状态所以就终止了断食法,开始自制一些低脂又健康的食物来维持,比如三明治。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 32

食材:西红柿、黄瓜、鸡胸肉、全麦面包

做法:用酱油、盐、胡椒粉腌制鸡胸肉半个小时来入味,然后用小火煎至两面金黄;西红柿与黄瓜切薄片;全麦面包用烤面包机烤一下,最终把全部食材夹起来切开吃即可。

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 33

全麦面包一直是制作三明治的首选食材,因为它碳水含量和GI相对较低,与其它面包相比还含有更多的膳食纤维。注意要像陈小纭这样避免添加沙拉酱,毕竟一勺沙拉酱的热量就相当于一碗米饭或者一个圣代了……

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 34

朋友们,这几天长的肉等放假结束后是要还债的?️收藏这份食谱等四天过后,你会用到的!

⭐星标关注不迷路,想让COCO眼熟你只需两步:

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 35

快把时尚COSMO设为星标,让COCO带你行走时髦江湖~

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 36

图片来源

新浪微博 / 网络视频截图

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 37

时尚COSMO原创内容

未经授权,禁止转载

如需转载,请联络我们获取版权

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 38

喜欢这篇文章的话别忘了点个赞哦~

美人计 | 节食的你,看见张雨绮的减肥甜品可能要哭了 - 39

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选