邓超5个月增肌20斤又狂甩40斤!为了张艺谋的新片真是拼命了!
张艺谋的新作
古装大片《影》
即将于9月30日上映
在片中邓超一人分饰两角
“真身”子虞(左)和“影子”境州(右)
两个角色一个强壮一个羸弱
邓超需要在短期内
急速增肌然后又暴减
为了饰演挺拔健壮的“影子”境州
3个月他从72kg增至83kg
狂增了20多斤
之后为了饰演骨瘦如柴的“真身”子虞
2个月他从83kg减到63kg
暴减了整整40斤
上对比图
上视频
我的马鸭
极度自律的人实在太可怕了
增肌减脂就跟玩似的
不过光有自律还不够
还需要用对方法
邓超可是全程有私教
和营养师指(zhe)导这(mo)的
我们来研究一下
3个月增重20斤
吃
MAX点评:
超哥的饮食并没有严格遵循
高蛋白高碳水的增肌餐原则
而是高热量饮食
肌肉和脂肪肯定是一起长的
只是增肌的比例更大
btw,火锅和夜宵都容易增加肠胃负担
非增肌首选
不建议大家靠吃它们来增肌
练
MAX点评:
8~12次是最佳的增肌次数范围
前提是在这个次数上力竭
毫无疑问
增肌效果最强的是哑铃、杠铃
杠铃俯身划船练背
杠铃弯举练手臂
哑铃坐姿推举练肩
显然,邓超的增肌是上半身为主
追求的是轮廓上的强壮
跟美队当时的训练重点如出一辙
2个月减重40斤
吃
MAX点评:
没错,超哥减重
就是用的最传统的方法
节食,俗称“挨饿”
摄入热量过低(每天800大卡)
脂肪和肌肉会一起掉
人家为了拍电影没办法
咱一般人千万不要轻易尝试
得不偿失
你看超哥都饿成啥样了
总的来说
超哥的急速增重减重计划
是非常时期的非常手段
并不适用于我们日常的增肌减脂
请大家不要模仿照搬
那么关于增肌减脂
你真正了解多少呢?
我们通常用两种方式
来改善我们的体型与体质
增肌:增大热量的摄入
减脂:吃低热量的食物
增肌和减脂是可以同时实现的
力量训练主要是利用糖原功能
轮不上脂肪
但它存在着“过量氧耗”
结束后的几小时内
身体需氧量增加
脂肪也会参与燃烧
同时,在肌肉生长时
还会分泌其他激素
减少脂肪的储存
因此常年做力量训练的朋友
也许会发现
自己没怎么做有氧
也依然能保持标准的体脂
坦白来说
如果你想“大幅度增肌”
肯定是高热量饮食
而肌肉和脂肪肯定是一起长的
只是增肌的比例更大
如果你想“大幅度减脂”
也当然是脂肪和肌肉一起掉
只是减脂的比例更大
而如果你想在减脂的同时增肌
你的增肌速度
一定不如专注增肌的人快
反之亦然
如果你想增肌的同时减脂
你的减脂速度
也一定比专注减脂的人慢
所以不妨用几周的时间增肌
插入一周的减脂
也有人建议用几天做循环
这些都是可以的
只要你能有一个长期
并且可以坚持下去的计划