虎头肩神技!你一直都没做对的哑铃侧平举!
想拥有饱满有型的肩膀
大家都知道三角肌训练不可少
三角肌中束在肩部训练中
尤为重要
可使肩变得更宽更立体!
而侧平举训练动作
是训练中束最经典动作之一
在健身房颇受欢迎
但这个动作真的做对了吗?
大多数人做侧平举训练
是这样的
动作描述:
直接将哑铃沿身体正侧方举起
有什么问题?
训练中
若将哑铃从身体正侧方举起
极可能导致
肩关节发生肩峰撞击!
这是为什么呢?
哑铃侧平举动作
是肩关节做外展
而肩关节外展的运动轨迹
应在其前侧约30°
称“肩胛面”进行
而不是身体正侧面(冠状面)
正确动作示范
注意点:
大臂水平向内收约30°
在肩胛面进行侧平举
能够避免肩峰撞击风险
也能更好刺激到三角肌中束
分享一个训练动作
斜板侧举
注意事项:
1.将训练櫈调整至倾斜(70°);
2.身体斜趴在櫈上;
3.肩膀微外旋,手肘微曲锁死;
利用斜板侧举的优点:
1.可以利用斜板稳定身体,避免身体晃动发生借力;
2.改变肩膀力线,使肩部在肩胛面进行外展运动,减少肩峰撞击风险;
希望更多的小伙伴
能在安全科学有效的前提进行运动
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