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杨幂竟然每天喝这玩意儿?怪不得看不出年龄...

2018-02-18 来源: 圆滚滚 原文链接 评论0条

杨幂竟然每天喝这玩意儿?怪不得看不出年龄... - 1

瘦身和减脂餐可以说是最佳拍档,二者之间基本‘形影不离’,想要拥有好身材,除了好好锻炼还必须好好吃饭。但减脂餐在广大群众的脑海里,似乎永远意味着水煮、单一和难吃,其实不然,只要动动脑筋,减脂餐依然可以吃得津津有味。

今天,主编就为大家科普一个瑜伽老师的一天食谱,喜欢瑜伽的你赶紧学起来吧

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早餐:树莓椰汁

配料:冰冻香蕉1根,常温熟透香蕉2根,树莓1杯,巴西坚果2颗,蜜枣5颗,巴西莓粉1勺,椰汁1杯,无花果片适量,坚果粒适量,草莓片适量,猕猴桃片适量,胡麻适量,南瓜子适量

用具:料理机,小碗,小勺

制作步骤:

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首先准备好料理机,放入1根香蕉的冰冻香蕉段和2根熟透香蕉的香蕉段,加入1杯树梅、2颗巴西坚果、5颗蜜枣、1勺巴西莓粉、1杯椰汁,启动料理机搅拌均匀约8分钟。将搅拌好的树莓椰汁倒入一个小碗里。

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点缀上适量无花果片、适量坚果粒、适量草莓片、适量猕猴桃片、适量胡麻、适量南瓜子,方可食用。

午餐:薯条腰果酱+拌菜

配料:红薯条适量,咖喱粉适量,辣椒粉适量,孜然粉适量,迷迭香叶适量,生菜叶适量,黄瓜块儿适量,圣女果块适量,胡麻适量,南瓜子适量,芝麻适量,柠檬1个,胡椒粉适量,生腰果适量,苹果醋适量,盐适量

用具:空气炸锅,搅拌碗,食物夹子,小盘

制作步骤:

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首先取适量红薯条放到搅拌碗里,撒上适量咖喱粉、辣椒粉、孜然粉的混合物,再撒上适量迷迭香叶,摇晃致均匀后放到空气炸锅里,温度约180度,烤制约20分钟。

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把适量切碎的生菜叶放入搅拌碗里,加入适量切碎的黄瓜块、适量切碎的圣女果块,撒上适量胡麻、适量南瓜子、适量芝麻、半个柠檬的柠檬汁,搅拌均匀。将搅拌好的生菜装盘。

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将烤好的薯条装盘,浇上适量用生腰果、柠檬汁、苹果醋和盐调制好的腰果酱。撒上适量胡椒粉,点缀上半个柠檬方可食用。

晚餐:蔬菜汤拌饭

配料:食用油适量,洋葱块适量,韭葱段适量,南瓜块适量,土豆块儿适量,甘薯块适量,孜然粉适量,咖喱粉适量,秘制汤汁适量,水适量,米饭适量,青菜叶适量,西红柿碎块适量,胡椒粉适量

用具:煮锅,小碗,炝锅铲,小勺

制作步骤:

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准备好煮锅,放入适量的油,将洋葱块放入煮锅内翻炒。加入适量韭葱段炒至成熟,加入适量南瓜块、土豆块、甘薯块,撒上适量咖喱粉、孜然粉的混合物,加入适量秘制汤汁,搅拌均匀炒制约1到2分钟。

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然后加入适量的水,煮熟约15分钟。用铲子在锅中将大块食材压碎且搅拌均匀。

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取一个碗盛入适量米饭,把做好的蔬菜汤盛入碗内,点缀上适量青菜叶、适量西红柿碎块,撒上适量胡椒粉方可食用。

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