张天爱忘记开美图了，原来穿什么都美是假象

各位伽人，早上好。我是圆滚滚，我的主题系列新年头像上线了。为了证明我们友谊的小船不是说翻就翻，请自动换成我的头像...

ʕ •ɷ•ʔฅ

点击这边的蓝色字体换头像

不知道你们是否发现，有时候明明两个人的腿型、粗细差不多，但看上去差别有点大，比如这样

（同一双腿，右图P掉了大腿根部外侧的赘肉)

为什么会这样呢？今天就跟随滚滚一起来了解下我们的‘真假胯’

图中蓝色圈圈部分是腰，腰下面就是胯，也就是红色圈圈的部分，一般情况下胯会比腰宽不少，所以其实从视觉效果上看，胯下面就是腿。但胯宽会分为先天性的真胯宽和后天形成的假胯宽（上图橘色部位）。

假胯宽

假胯宽一般是指髋关节内旋，大腿根部股骨头位置突出。假胯宽通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。

图二就是典型的假胯宽，其实娱乐圈有部分女星也伴随着这类问题

允儿的假胯很明显，以至于拉低腿的视觉长度

上图P掉假胯后，腿型明显细了不少

张天爱的一次未P图现场图，紧身白裙完全暴露的她的假胯宽

高圆圆一次不经意的紧身裤机场照，梨型身材映入眼帘，通常黑色紧身裤会有显瘦的既视感，但因为假胯宽更显得腿粗短，即使是宽松的灯笼裤也有隐约的假胯出现

与她们相比，该模特的身材就是真胯宽

那么，如何判定真假胯呢？

真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘。而身体较宽的位置移到大腿根部，视觉上会显得腿特别短，这就是“假胯宽”。

真胯宽的其实很美，维密天使的火辣身材很多都拥有真胯宽，这会让身材更显S型，更具魅力

【自测】站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯宽”了

假胯宽的原因及危害

原因：

1.在日常中，长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋

2.脂肪堆积，喜欢吃零食又不喜欢运动，是很多女生的通病，再加上长期的久坐，使得脂肪堆积

影响：

1.  髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差；

2. 在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤；

3. 臀部肌肉无力，站立负重表现相对较差；

4. 臀部扁平、X型腿、八字臀等，形态上影响美观。

如何拯救假胯宽

假胯宽有很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，我们利用瑜伽的臀腿力量体式来增强臀腿肌肉力量，从而使髋部有力，缓解假胯宽

1 骆驼式

.跪姿，脚背贴实地面，肩关节向后旋转，手掌放于脚掌上，

.胸部上提，打开胸腔，大腿与地面垂直，收紧臀腿肌肉，头部自然后仰

.保持1-2分钟

2头碰膝式

.L型坐姿，收左脚，左脚脚跟抵住会阴处，右脚伸直，脚趾回勾

.吸气，双手向上伸展，呼气向前向下，双手抓住脚跟

.背部伸直，腹部贴近大腿，保持呼吸

.保持1-2分钟，换侧

3幻椅式

.山式站姿，屈膝，膝盖不超过脚趾

.收腹提臀，背部伸直，双手合十向上伸展，头微微抬起45度角

保持1-2分钟

4坐角式

.L型坐于垫子上，双腿打开最大程度，脚趾回勾，整条腿用力绷直

.吸气，双手向上伸展，呼气，向前向下，髋部摆正，使腹部贴近地面

.保持背部挺直，自然呼吸，双手可折叠在地面

保持1-2分钟

5船式

.L型坐姿坐于垫子上，脚趾回勾，吸气抬双腿向上45度

.保持平衡，双手向前伸展，身体呈V字形，

.背部挺直，臀部肌肉用力，腹部核心用力，保持呼吸

.保持1-2分钟

6动态臀桥

.躺在垫子上，屈膝，小腿垂直地面，双手自然垂放在身体两侧

.吸气，抬臀部向上至最高点，并停留5秒

.呼气，落回臀部

.一组30次，重复三组

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