烦人的大腿内侧赘肉究竟该怎么减?七个动作一步到位!
大腿内侧赘肉横飞,
永远买不到合适裤子,
走路还会互相摩擦!
这尴尬的状况你还想持续多久?
大腿内侧胖,
不仅会毁掉你的好身材,
还会让你气质全无!
早日甩掉赘肉才是硬道理!
赶紧跟着小编动起来!
知道赘肉来自何处,才能瘦出小细腿!
很多人因大腿内侧的赘肉烦恼不已,这两块顽固赘肉不仅影响腿部美观,而且还会给自己的生活带来不便。究竟大腿内侧的赘肉是怎么来的呢?
平时不运动,大腿内侧缺乏锻炼
大腿内侧本就属于顽固脂肪,易胖难瘦。很多办公族更因工作繁忙,经常一坐就是一整天,加上平时不爱运动,身体多余的热量无法被消耗,腿部脂肪也更易堆积。小编建议大家保持跑步、游泳等全身性有氧运动的习惯,帮助燃脂,再搭配一些腿部训练,针对大腿内侧塑形!
生理因素作怪,脂肪易堆积
很多人受到遗传因素和激素分泌的影响,导致大腿内侧肥胖。若父母有一方肥胖,那么他们的后代就极有可能发胖。不仅如此,遗传因素还会影响脂肪分布的位置。此外,还有一部分女性肥胖与体内激素分泌有关。
身体姿态不正确,造成大腿内侧肌肉紧张
身体的站姿、走姿等不正确,都可能造成大腿粗壮。走路时弯腰驼背、踮着脚走路,这时脚尖用力帮助行走,大腿根部用力少,不仅会导致小腿腿型变丑,还会使大腿更容易堆积脂肪。正确的走路姿势应该是重心在脚中间,身体躯干核心发力,腿部均匀受力,脚后跟先落地,脚尖后落地。
终于清楚了自己大腿上的赘肉是怎么来的了!是不是迫不及待想要赶紧甩掉这些肉肉?快跟着小编一起来看!
这7个动作,帮你快速除掉大腿内侧赘肉!
大腿内侧的赘肉严重影响腿部美观,瘦下来才能真的美!想除掉肉肉其实很简单,多练多动,就能早日告别大粗腿,一起动起来!
仰卧踩单车
1.身体仰卧在瑜伽垫上,双手抱住头部;
2.收紧腹部,大腿发力,用力蹬出,手臂随着腿部做相向运动;
3.双腿像踩单车一样交替伸腿、蹬腿;
4.左右各15次为1组,做3组。
靠墙夹球下蹲
1. 背部挺直,紧贴墙面;
2. 双腿夹住瑜伽小球,双臂十字交叉放胸前;
3. 背部向下自然下蹲,双腿弯曲成90度,大腿与地面平行;
4.15次为1组,做2组。
登山式
1.双手撑地,呈俯卧撑姿势;
2.像登山一样,左右交替提膝,使膝盖尽量靠近胸部;
3.左右各10次为1组,做2组。
仰卧提腿
1.仰卧在瑜伽垫上,双腿绷直,双臂自然放在身体两侧;
2.双腿向上抬起,抬到最高处时,保证腿部与地面成90度夹角;
3.双腿放下,恢复起始状态;
4.15次为1组,做2组。
撑地后伸腿
1.双手撑地,双腿跪在瑜伽垫上,挺直背部;
2.左脚用力向后上方抬起,直到左腿伸直;
3.左右各10次为1组,做2组。
弓步提膝
1.双手放到腰部,抬头挺胸收腹,保持站立;
2.右腿向后迈一步并下蹲,右脚尖点地;
3.左腿大小腿呈90度;
4.向前抬起右膝,至胸部位置;
5.左右各10次为1组,做2组。
侧跨步
1.双手握于胸前,右腿弯曲,左腿向右后方跨一步;
2.左右各5-10次为1组,做2组。
别再为大腿内侧赘肉烦恼了!
腿粗不可怕,
这7个动作赶紧动起来!
动作伸展做到位,
持之以恒练下去,
就没有减不掉的赘肉,
你的大腿内侧也可以轻松瘦!