1个月跑180公里，却胖了！田径运动员怎么减掉16斤赘肉的？

有一种发胖的原因叫做：

我还以为我不会胖。

仗着自己瘦就胡吃海喝，没有注意控制饮食，

一点点累积，最后就变成了胖子。

瘦的样子不容易保持，

可只要一长出肚腩就很难甩掉了。

到底怎么样变回曾经那个“骄傲的瘦子”？

你可以和今天故事的主角学一学。

本期主人公——杨坤华，

曾经健美轻盈的田径运动员，

工作后却成了臃肿上班族，

疯狂跑步减肥却反重2斤之后，

他痛定思痛，终于找到了重回20岁身材的方法，

甩掉16斤脂肪，重新征服马拉松！

运动员的底子也没逃过发胖的命运

从14岁到20岁，杨坤华一直在学校的田径队训练长跑。7年间每天都保持着6-8个小时的训练，这让他和发胖沾不上边，直到毕业后他去深圳工作，那时他130斤。

2000年他毕业来到深圳打拼，因工作忙碌，他不得不改变了运动的习惯。运动少了，饮食习惯却没有变，他最爱吃肉，蔬菜吃得少，油炸、爆炒是他最喜爱的烹饪方式。工作晋升顺风顺水，体重随着职位一点点上涨。

“当时真的一点都不运动了，除非同事打篮球缺个人叫我去，不然根本不动。”工作稳定后杨坤华把母亲也接来了深圳。扣肉、腊肉、香肠都是他母亲常做的菜，做饭只凭喜好，从来不管健康不健康。吃着这样熟悉又油腻的妈妈菜，杨坤华在十年的时间里，从130斤长到了160斤。

运动员变成胖大叔，心理落差让他决定减肥

杨坤华发现自己身体状况下滑，是因为一次献血。献血时护士会先抽一小罐血化验。可杨坤华没有通过化验，原因是血脂太高，“抽的那一管血上层都是粘稠的。”杨坤华说。而且在公司组织的体检上，他也被查出了脂肪肝。

“最胖的时候身体状态不好，回家爬两层楼梯都出汗。毕竟以前是运动员，一想到身体变成这样就难过。”这几件事加在一起，让杨坤华警惕起来。他决定不能这样堕落下去，要运动，要减肥。

一个月狂跑180公里，反而胖了2斤

2015年9月杨坤华开始恢复跑步，起初他的热情非常高。抱着“必瘦”的决心，他每天五点半起床跑三十公里然后再去上班。“毕竟那么多年不是白练的，只是慢跑的话没什么问题。”不过毕竟年龄摆在那，杨坤华还是做了一些调整。他会花更多的时间拉伸和放松，跑前拉伸5分钟，跑后先慢走10分钟放松，再拉伸10分钟。

然而这样“专业”的计划还是有纰漏：杨坤华没有控制饮食。母亲心疼他天天跑步，每天晚上都要做宵夜给他吃。加上他跑步后总是爱喝含糖的运动饮料，有时候还忍不住吃一根雪糕。跑步头一个月，他跑了180公里，却反而胖了2斤。

瘦了20斤，肚腩却还在

体重虽然没减，杨坤华的运动状态倒是上来了。他通过跑步APP认识了很多跑友，结伴挑战了好几个马拉松和越野跑赛事。跑步重新变成了让他快乐的一件事，跑到兴起，他曾经三天跑完120公里。

运动量一再增加，而且杨坤华也有意的控制了饮食，这下他真的瘦了。坚持高速度长距离跑步半年后，杨坤华减掉了20斤，也就是当时体重142斤。可他却开心不起来，体重虽然小了，肚腩却依然坚挺，这让他百思不得其解。

无巧不成书，杨坤华有一位跑友是营养老师，他点破了杨坤华的疑问：他减掉的可能是肌肉和水分！因为盲目追求过大的运动量，杨坤华在跑步时的心率没有达到最适合减脂的中等强度，强度太大给肌肉的负担太重。加上他不注意补充营养，饮食中很少摄入蛋白质，肌肉得不到恢复。减掉了肌肉，影响基础代谢，脂肪也就消除不掉了。

针对杨坤华的情况，营养老师建议他在饮食和运动两方面做出改变。

饮食上早晚选择营养代餐，午餐按照一份饭、两份菜、二两肉的比例搭配，多吃鸡胸肉、牛肉、豆腐这样蛋白质含量高的食物，帮助肌肉修复和生长。

运动减肥的关键居然是“减负”

杨坤华的运动计划其实不复杂，就是在他之前的基础上降速、减负。

跑步的距离每天不超过20公里，配速降到每公里用5分钟以上的时间，避免强度过大给身体造成负担。

尽量保持跑一休一的节奏。每个周一、周三、周五、周日跑步1-2小时；周二、周四、周六，可以用来进行力量训练。

杨坤华没有去健身房，而是选择自己用哑铃锻炼上肢，主要练习二头肌、背肌、胸肌。另外他还会做卷腹、平板支撑来锻炼腹部肌肉。他花在无氧运动上的时间是每天20分钟左右。

用营养加运动的方式，杨坤华感受到了明显的不同，跑步后疲劳感恢复得更快，坚持一周之后，他的裤子就松了一圈。短短35天很快过去，杨坤华再测量体重，发现自己居然瘦了16斤，而且腰围小了一大圈。

回到工作岗位上，杨坤华做的第一件事就是换了一套小号工作服。过去他穿XXL码的裤子，现在只需要M码或者L码就很合身。甩掉这16斤脂肪，他的腹肌又显现了出来，几乎回到了少年时的样子。

甩掉脂肪，他跑出新境界

瘦下来之后再去跑步，杨坤华明显感觉更轻松，更加随心所欲了。“跑马拉松的时候会有人在路边摄影，我看到他们就会摆个加快速度的姿势让他们拍。”

现在杨坤华不再刻意追求速度或者距离，而是更享受跑步的过程。他会领着没有经验的朋友一起挑战马拉松，帮他们度过30公里时的“撞墙期”。

“以前我只知道跑，不知道怎么样才能跑得好，是营养顾问教会了我正确的方法。”追求更好的身材没有终点，杨坤华的下一个目标是继续打造自己的腹肌，让8块腹肌更加分明立体。经过前一段时间的努力，他的肌肉量有所上升，增肌4斤。现在体重130斤，体脂率19%。

追求好身材对于每个人都是公平的，

一份耕耘一份收获，

只要不懈努力，总能获得相应的回报，

那就是更好的自己！

Plus：本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

如果你身边也有和杨坤华一样成功蜕变的型男靓女，

那就快来推荐或自荐吧！

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